瑜伽球可以幫助豐胸, 在做豐胸瑜伽時, 可以藉助瑜伽球完成一些高難度的動作.
豐胸瑜伽通過不斷的練習中能夠讓胸部的肌肉得到鍛煉, 刺激到胸部的發育讓人能夠擁有好的身材, 瑜伽球可以起到一定的輔助作用. 在做豐胸瑜伽時, 有些動作難度可能比較大, 需要藉助瑜伽球來完成, 尤其是在鍛煉我們的腰部動作, 如果你想更深入地學習瑜伽, 這個最好還是要有的.
9種瑜伽球運動告別太平公主
1, 腹部拉伸
動作要領:
a.坐在一個瑜伽球上. 雙腳向前, 臀部下沉, 讓腰部完全接觸瑜伽球.
b.舒服的躺著, 伸展手臂. 膝蓋彎曲90度. 感覺到背痛停止.
2, 側向伸展
動作要領:
a.左邊側躺於瑜伽球上, 右手撐地.
b.左臂盡量向頭部方向伸展. 保持30秒, 換另一側.
3, 眼鏡蛇式
動作要領:
a.俯臥在健身球上, . 讓你的手臂從肩膀垂下來, 雙臂在球旁邊.
b.收縮你的臀部和背部的肌肉, 提高你的頭, 胸部, 手臂, 腿離開地面. 手臂向後伸展. 拇指指向天花板.
4, 超人式
動作要領:
a.將球體置於腹/胸部下方, 整個身體充分伸展.
b.然後交替舉起手臂和對側的大腿, 同時保持身體平衡.
c.直至對動作充滿信心為止, 你可將支撐手脫離地面.
5, 背部拉伸
動作要領:
a.趴在瑜伽球上, 雙腳踮地, 雙臂伸展, 身體呈 'V' 型.
b.上身慢慢抬起, 雙臂伸直, 直到身體呈一條直線. 保持1 - 2秒鐘.
6, 仰臥卷腹
動作要領:
a.上, 大小腿之間成90度. 雙手抱頭.
b.呼氣, 上身後仰, 躺在瑜伽球上, 吸氣, 上身抬起.
7, 交替卷腹
動作要領:
a.平躺, 瑜伽球位於腰背部, 雙腳平放在地上. 將手放於腦後.
b.利用核心力量, 慢慢抬起上身, 讓右手去接觸左膝蓋. 停頓1-2秒. 然後降低上半身回到開始位置. 換另一邊. 重複8-10次.
8, T型伸展
動作要領:
a.俯臥在瑜伽球上, 雙手各拿一個啞鈴, 手臂下垂. 雙腳掌抵住後面物體.
b.背部上方肩胛骨部分抬起, 雙臂盡量向兩邊伸展, 與地面平行. 保持1-2秒. 重複10-12次.
9, Y型伸展
動作要領:
a.俯臥在瑜伽球上, 雙手各持一個啞鈴, 雙臂下垂. 雙腳抵住後面物體. 使身體平衡.
b.向上抬起手臂, 讓身體呈Y型. 停頓1-2秒. 重複8-10次.
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