瑜伽球可以帮助丰胸, 在做丰胸瑜伽时, 可以借助瑜伽球完成一些高难度的动作.
丰胸瑜伽通过不断的练习中能够让胸部的肌肉得到锻炼, 刺激到胸部的发育让人能够拥有好的身材, 瑜伽球可以起到一定的辅助作用. 在做丰胸瑜伽时, 有些动作难度可能比较大, 需要借助瑜伽球来完成, 尤其是在锻炼我们的腰部动作, 如果你想更深入地学习瑜伽, 这个最好还是要有的.
9种瑜伽球运动告别太平公主
1, 腹部拉伸
动作要领:
a.坐在一个瑜伽球上. 双脚向前, 臀部下沉, 让腰部完全接触瑜伽球.
b.舒服的躺着, 伸展手臂. 膝盖弯曲90度. 感觉到背痛停止.
2, 侧向伸展
动作要领:
a.左边侧躺于瑜伽球上, 右手撑地.
b.左臂尽量向头部方向伸展. 保持30秒, 换另一侧.
3, 眼镜蛇式
动作要领:
a.俯卧在健身球上, . 让你的手臂从肩膀垂下来, 双臂在球旁边.
b.收缩你的臀部和背部的肌肉, 提高你的头, 胸部, 手臂, 腿离开地面. 手臂向后伸展. 拇指指向天花板.
4, 超人式
动作要领:
a.将球体置于腹/胸部下方, 整个身体充分伸展.
b.然后交替举起手臂和对侧的大腿, 同时保持身体平衡.
c.直至对动作充满信心为止, 你可将支撑手脱离地面.
5, 背部拉伸
动作要领:
a.趴在瑜伽球上, 双脚踮地, 双臂伸展, 身体呈 'V' 型.
b.上身慢慢抬起, 双臂伸直, 直到身体呈一条直线. 保持1 - 2秒钟.
6, 仰卧卷腹
动作要领:
a.上, 大小腿之间成90度. 双手抱头.
b.呼气, 上身后仰, 躺在瑜伽球上, 吸气, 上身抬起.
7, 交替卷腹
动作要领:
a.平躺, 瑜伽球位于腰背部, 双脚平放在地上. 将手放于脑后.
b.利用核心力量, 慢慢抬起上身, 让右手去接触左膝盖. 停顿1-2秒. 然后降低上半身回到开始位置. 换另一边. 重复8-10次.
8, T型伸展
动作要领:
a.俯卧在瑜伽球上, 双手各拿一个哑铃, 手臂下垂. 双脚掌抵住后面物体.
b.背部上方肩胛骨部分抬起, 双臂尽量向两边伸展, 与地面平行. 保持1-2秒. 重复10-12次.
9, Y型伸展
动作要领:
a.俯卧在瑜伽球上, 双手各持一个哑铃, 双臂下垂. 双脚抵住后面物体. 使身体平衡.
b.向上抬起手臂, 让身体呈Y型. 停顿1-2秒. 重复8-10次.
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