不過減肥一直是一項體力活, 需要長期堅持鍛煉才有效果. 其實, 只要用對了方法了, 減肥也會變得很簡單. 下面小編就給大家講講一些有關快速減肥的方法.
每天30分鐘有氧運動
?每天至少要保證30分鐘的運動, 且要以有氧運動為主, 有氧運動是消耗脂肪的最佳方法.
運動與飲食合力的最大化
1.早上
習慣早起的可在早上鍛煉, 但要注意, 飽腹時運動對腸胃不好, 不宜吃飽早餐就馬上運動. 應早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包, 再去運動比較好. 運動後1-1.5h, 再吃早餐. 如果時間比較緊, 可以在運動結束的半h後, 吃少量早餐. 同時, 上午加餐的時間可以提前一些, 數量增加一些.
2.中午
中午是不太推薦的運動時間段. 因為這時運動容易影響到正常的中餐, 而中餐對於減肥來說是至關重要的. 如果其他時段不好安排運動的話, 可以這樣安排中午的飲食和運動: 上下午的兩次加餐, 午餐就相對要減少, 以清淡的飲食為主;午餐和運動的時間遵守 '正餐至少2h後再運動, 運動1h後再補充能量' 的原則, 這種合理的安排也可以作為一種最快減肥方法.
3.晚上
晚上是最能靈活安排的時段. 如果可以在傍晚6點左右吃飯, 晚上8點左右運動是最好的選擇. 太晚則易影響睡眠. 如果需要在晚上7~ 8點運動, 則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2h吃晚餐), 運動結束1h後再補充一些水果, 蔬菜等, 避免晚上饑餓. 結合自己的時間分配來安排飲食和運動才是適合自己的最快減肥方法.
少食多餐的進食模式
少食多餐法是在原有的食量基礎上, 每日將每餐的飯量慢慢減少, 如果感到饑餓, 在稍微的進餐.
在吃飯時要細嚼慢咽, 更能減少脂肪堆積. 少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的一種最快減肥方法, 這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效, 但是要保證最後一餐要在睡覺之前的5-6h前食用, 這樣對於腸胃才是大大有利的.
早睡早起
造成肥胖最主要原因就是生活習慣上不規律以及運動量比較少. 現在人們的夜生活豐富, 經常熬夜, 作息十分不規律, 其實睡覺是可以消耗能量的, 在最快減肥方法中也是非常重要的一點.
因為睡覺中身體內部的各項機能運行緩慢, 可以有效的控制身體, 睡眠的時候身體需要新陳代謝, 所以會消耗身體脂肪來維持, 從而達到減肥的功效.
不合理的飲食習慣, 不規律的作息時間以及運動量少都是造成肥胖的最主要原因, 只要針對這三個方面分別做出解決方案就能瘦身. 想要瘦的更快搭配營養瘦身餐, 減肥就如脫衣服般簡單.
