不过减肥一直是一项体力活, 需要长期坚持锻炼才有效果. 其实, 只要用对了方法了, 减肥也会变得很简单. 下面小编就给大家讲讲一些有关快速减肥的方法.
每天30分钟有氧运动
?每天至少要保证30分钟的运动, 且要以有氧运动为主, 有氧运动是消耗脂肪的最佳方法.
运动与饮食合力的最大化
1.早上
习惯早起的可在早上锻炼, 但要注意, 饱腹时运动对肠胃不好, 不宜吃饱早餐就马上运动. 应早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包, 再去运动比较好. 运动后1-1.5h, 再吃早餐. 如果时间比较紧, 可以在运动结束的半h后, 吃少量早餐. 同时, 上午加餐的时间可以提前一些, 数量增加一些.
2.中午
中午是不太推荐的运动时间段. 因为这时运动容易影响到正常的中餐, 而中餐对于减肥来说是至关重要的. 如果其他时段不好安排运动的话, 可以这样安排中午的饮食和运动: 上下午的两次加餐, 午餐就相对要减少, 以清淡的饮食为主;午餐和运动的时间遵守 '正餐至少2h后再运动, 运动1h后再补充能量' 的原则, 这种合理的安排也可以作为一种最快减肥方法.
3.晚上
晚上是最能灵活安排的时段. 如果可以在傍晚6点左右吃饭, 晚上8点左右运动是最好的选择. 太晚则易影响睡眠. 如果需要在晚上7~ 8点运动, 则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2h吃晚餐), 运动结束1h后再补充一些水果, 蔬菜等, 避免晚上饥饿. 结合自己的时间分配来安排饮食和运动才是适合自己的最快减肥方法.
少食多餐的进食模式
少食多餐法是在原有的食量基础上, 每日将每餐的饭量慢慢减少, 如果感到饥饿, 在稍微的进餐.
在吃饭时要细嚼慢咽, 更能减少脂肪堆积. 少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的一种最快减肥方法, 这样也就自然起到了减少热量摄入的功效, 但是要保证最后一餐要在睡觉之前的5-6h前食用, 这样对于肠胃才是大大有利的.
早睡早起
造成肥胖最主要原因就是生活习惯上不规律以及运动量比较少. 现在人们的夜生活丰富, 经常熬夜, 作息十分不规律, 其实睡觉是可以消耗能量的, 在最快减肥方法中也是非常重要的一点.
因为睡觉中身体内部的各项机能运行缓慢, 可以有效的控制身体, 睡眠的时候身体需要新陈代谢, 所以会消耗身体脂肪来维持, 从而达到减肥的功效.
不合理的饮食习惯, 不规律的作息时间以及运动量少都是造成肥胖的最主要原因, 只要针对这三个方面分别做出解决方案就能瘦身. 想要瘦的更快搭配营养瘦身餐, 减肥就如脱衣服般简单.
