小編今日推薦骨盆減肥操, 不僅能矯正體態還有瘦身的效果.
每天早晨醒來, 邊深呼吸邊配合簡單的矯正骨盆扭曲的運動就OK啦! 每天只需2分鐘, 神奇的瘦身效果睡手可得, 堅持一周, 就能減重2-3公斤, 持之以恒既能練就曼妙身姿, 還能提高身體機能.
脊椎迴轉運動
這個動作其實就是上學時體育課考試必考的坐位體前屈的變形! 不過用不著把腿蹬直了拉筋拉到痛, 用單側身體屈向前方就能輕鬆完成, 動作到位了對肚子上, 大腿上的肉肉鍛煉可是夠夠的哦.
兩腿以盆骨的寬度展開, 下半身坐在地上, 上半身挺直. 腰部挺直的時候, 如果身體感到有些吃力, 膝蓋可以稍微微曲. 雙手向著身體兩側展開, 手掌向著正前方.
前後俯仰
雙腿少少分開站立, 上身緩慢俯下. 直到雙手伸直能碰到地面, 無需一步到位, 慢慢壓下即可.
然後慢慢起來, 雙手叉腰, 上身後仰, 雙腿保持站直, 手肘也堅持展開的狀態, 整個人緩慢地往後拉. 來回做10次.
左右按壓
雙腿張開站立, 雙手放置兩側的盆骨以下的位置, 腰部往左壓, 左腳腳掌保持不離地.
然後往右壓, 保持大的幅度, 腰挺直, 臉往正前方, 上身切勿後仰. 左右互相交錯按壓, 來回10次.
腹部, 腿部運動
自己就能完成的仰臥起坐! 有點類似於下肢卷腹動作, 但強度稍弱, 躺在床上很輕鬆就能完成一組哦!
躺在墊子上, 腰部完全貼緊墊子. 兩條腿在空中提起, 膝蓋彎曲, 腳尖緊繃並貼在一起. 雙手輕輕放在膝蓋旁邊.
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