小编今日推荐骨盆减肥操, 不仅能矫正体态还有瘦身的效果.
每天早晨醒来, 边深呼吸边配合简单的矫正骨盆扭曲的运动就OK啦! 每天只需2分钟, 神奇的瘦身效果睡手可得, 坚持一周, 就能减重2-3公斤, 持之以恒既能练就曼妙身姿, 还能提高身体机能.
脊椎回转运动
这个动作其实就是上学时体育课考试必考的坐位体前屈的变形! 不过用不着把腿蹬直了拉筋拉到痛, 用单侧身体屈向前方就能轻松完成, 动作到位了对肚子上, 大腿上的肉肉锻炼可是够够的哦.
两腿以盆骨的宽度展开, 下半身坐在地上, 上半身挺直. 腰部挺直的时候, 如果身体感到有些吃力, 膝盖可以稍微微曲. 双手向着身体两侧展开, 手掌向着正前方.
前后俯仰
双腿少少分开站立, 上身缓慢俯下. 直到双手伸直能碰到地面, 无需一步到位, 慢慢压下即可.
然后慢慢起来, 双手叉腰, 上身后仰, 双腿保持站直, 手肘也坚持展开的状态, 整个人缓慢地往后拉. 来回做10次.
左右按压
双腿张开站立, 双手放置两侧的盆骨以下的位置, 腰部往左压, 左脚脚掌保持不离地.
然后往右压, 保持大的幅度, 腰挺直, 脸往正前方, 上身切勿后仰. 左右互相交错按压, 来回10次.
腹部, 腿部运动
自己就能完成的仰卧起坐! 有点类似于下肢卷腹动作, 但强度稍弱, 躺在床上很轻松就能完成一组哦!
躺在垫子上, 腰部完全贴紧垫子. 两条腿在空中提起, 膝盖弯曲, 脚尖紧绷并贴在一起. 双手轻轻放在膝盖旁边.
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