肚子上的肉多, 往往是因為以下幾個原因造成的:
1, 上了年紀
雖然不想承認, 但是自從過了25歲之後, 身體的新陳代謝是明顯的下降了. 隨著新陳代謝的降低, 身體運轉所需要的熱量就開始減少, 很容易就造成了身體多餘的熱量消耗不出去, 從而堆積在腹部形成贅肉, 尤其是一些女性在更年期時更是容易堆積贅肉在腹部.
2, 運動方式不正確
說到運動減肥, 相信大多數的女生都會選擇跑步, 快走, 遊泳等等, 這些有氧運動對減肥來說雖然有一定的好處, 但是想要靠有氧運動來瘦腹部還是有些困難的.
想要塑形還是需要結合一些力量的訓練, 比如卷腹或者平板支撐等等.
3, 吃太多深加工的食品
平時喜歡吃麵包, 飲料, 薯片等等這些經過深加工過的食品, 這些食品普遍添加劑多, 重鹽, 重糖, 經常吃的話容易導致腹部的脂肪堆積, 因此建議大家, 在日常的生活中可以少吃這些食品, 多吃一些蔬菜, 水果和穀類食物, 這些食物都是可以有效的抑制腹部脂肪堆積的.
4, 長期久坐
很多白領每天在辦公室前一坐就要做9小時, 長期的久坐加上運動強度不夠, 午餐又在電腦前解決, 吃了就坐著沒有起身走走, 很容易出現腹部堆積脂肪.
5, 運動強度不夠
高強度運動的人減脂效果肯定比低強度運動的人來的快, 有氧運動想要達到減肥效果就要要求, 運動心率要夠, 有氧運動的特點是中強度長持續性的運動, 所以運動時間一定要超過45分鐘才有減肥效果.
如何正確瘦小肚子?
有足夠的膳食纖維
研究表明, 給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維, 有助於減少腹部脂肪. 瘦肚子需要合理控制食慾, 而我們平常吃的精細糧食不能維持很長時間的飽腹感, 不利於我們很好地控制食慾.
為了更快減下肚子, 我們可以在平常多吃一些粗糧(雜豆粥, 玉米等). 這些食物都含有一些膳食纖維, 在維持更長飽腹時間的同時, 對腸道很有好處, 有利於快速瘦肚子.
長途慢跑或遊泳隔天進行
慢跑是較為緩和的有氧運動, 一周進行3次左右的長距離慢跑(可以無論快慢, 跑滿1小時)能有效瘦肚子.
體重基數稍大的人, 選擇遊泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好, 因為更容易堅持下來.
按摩瘦腹
除了嚴格的飲食和跑步能夠瘦肚子之外, 按摩瘦肚子也是個不錯的辦法.
做法: 以兩手掌相疊, 用掌心旋轉按摩腹部, 上起心口窩, 下至恥骨, 正反各30圈, 以腹部漸至發熱為度. 按壓時, 如果感到有硬的部位, 可能是宿便停留所在, 這時應輕緩揉摩, 不可用力太大. 此法能緩解便秘並對快速瘦肚子有一定效果.
