肚子上的肉多, 往往是因为以下几个原因造成的:
1, 上了年纪
虽然不想承认, 但是自从过了25岁之后, 身体的新陈代谢是明显的下降了. 随着新陈代谢的降低, 身体运转所需要的热量就开始减少, 很容易就造成了身体多余的热量消耗不出去, 从而堆积在腹部形成赘肉, 尤其是一些女性在更年期时更是容易堆积赘肉在腹部.
2, 运动方式不正确
说到运动减肥, 相信大多数的女生都会选择跑步, 快走, 游泳等等, 这些有氧运动对减肥来说虽然有一定的好处, 但是想要靠有氧运动来瘦腹部还是有些困难的.
想要塑形还是需要结合一些力量的训练, 比如卷腹或者平板支撑等等.
3, 吃太多深加工的食品
平时喜欢吃面包, 饮料, 薯片等等这些经过深加工过的食品, 这些食品普遍添加剂多, 重盐, 重糖, 经常吃的话容易导致腹部的脂肪堆积, 因此建议大家, 在日常的生活中可以少吃这些食品, 多吃一些蔬菜, 水果和谷类食物, 这些食物都是可以有效的抑制腹部脂肪堆积的.
4, 长期久坐
很多白领每天在办公室前一坐就要做9小时, 长期的久坐加上运动强度不够, 午餐又在电脑前解决, 吃了就坐着没有起身走走, 很容易出现腹部堆积脂肪.
5, 运动强度不够
高强度运动的人减脂效果肯定比低强度运动的人来的快, 有氧运动想要达到减肥效果就要要求, 运动心率要够, 有氧运动的特点是中强度长持续性的运动, 所以运动时间一定要超过45分钟才有减肥效果.
如何正确瘦小肚子?
有足够的膳食纤维
研究表明, 给你每日所需的 10 克可溶性膳食纤维, 有助于减少腹部脂肪. 瘦肚子需要合理控制食欲, 而我们平常吃的精细粮食不能维持很长时间的饱腹感, 不利于我们很好地控制食欲.
为了更快减下肚子, 我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥, 玉米等). 这些食物都含有一些膳食纤维, 在维持更长饱腹时间的同时, 对肠道很有好处, 有利于快速瘦肚子.
长途慢跑或游泳隔天进行
慢跑是较为缓和的有氧运动, 一周进行3次左右的长距离慢跑(可以无论快慢, 跑满1小时)能有效瘦肚子.
体重基数稍大的人, 选择游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好, 因为更容易坚持下来.
按摩瘦腹
除了严格的饮食和跑步能够瘦肚子之外, 按摩瘦肚子也是个不错的办法.
做法: 以两手掌相叠, 用掌心旋转按摩腹部, 上起心口窝, 下至耻骨, 正反各30圈, 以腹部渐至发热为度. 按压时, 如果感到有硬的部位, 可能是宿便停留所在, 这时应轻缓揉摩, 不可用力太大. 此法能缓解便秘并对快速瘦肚子有一定效果.
