判斷小腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單: 你可以讓腿緊繃起來, 一般就可以看到肌肉的形狀; 脂肪一般在皮下, 而肌肉一般是附在骨頭上. 所以, 放鬆腿部, 如果能很容易用手抓起來, 就是脂肪. 這個方面如果在按摩腿部之後作最有效, 此時僵硬的脂肪也會被軟化, 輕鬆就可以抓起來.
當然, 如果您已經長期不運動, 那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉, 也開始流失, 同時脂肪填充進去. 這就是所謂的 '肌肉型小腿' .
為什麼你的小腿長肌肉?
1, 你是不是長時間的穿高跟鞋?
2, 你的走路的姿式正確嗎? 是腳跟先著地穩步向前還是東倒西歪隨便走?
3, 你經常急走? 疾步走後也懶得拉伸, 放鬆?
4, 你是不是曾經進行過專業的運動訓練?
肌肉型小腿要丟掉肌肉只留線條, 就要先 '捏碎' 你的小腿肌肉, 然後減掉小腿上的大塊脂肪, 最後減掉小塊脂肪.
從你開始決定瘦小腿那天起, 第一, 堅決不能再碰高跟鞋, 第二個, 不能快走, 再急匆匆的事兒也要慢走. 第三, 注意走路姿勢. 30天不間斷, 每天下班回家之後就開始揉捏你的小腿吧.
調整站姿與走姿
這是最基本卻也最重要的一點, 正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型, 也可以讓整個人的體態變得好看, 也會讓臀部和大腿的肌肉結實, 甚至連駝背也能夠慢慢改善, 而且非常簡單, 只要記得站立時雙膝要併攏並且打直, 腰杆挺直收小腹, 抬頭挺胸, 但是要持之以恒的做, 然後變成一種習慣, 才能夠漸漸看到效果.
而走姿也很重要, 不正確的走姿用力的部位與方式不對, 容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔, 正確的走姿應是腳尖先著地, 且走路的路徑是一直線, 行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦.
有很多人自認為自己的肌肉型腿, 其實大部分都不是的, 因為肌肉很難練成, 如果你的腿摸起來很硬, 也有可能是脂肪的密度比較高, 所以請各位愛美的你注意自己的瘦腿類型哦. 對於大多數人來說, 大腿粗的真正 '元兇' 是脂肪.
而在正常情況下, 減脂肪比增肌肉要容易得多, 有效的減脂運動經過一段時間之後, 大多情況下肌肉確實會變得結實, 緊緻一些, 但腿部的圍度會減少. 一般的慢跑, 放鬆跑和不以比賽為目的的長跑, 都屬於比較柔和的運動, 會讓這些脂肪消失, 同時對肌肉的發展程度比較小, 所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗, 還有瘦腿的功效.
在力量上相對柔和的運動還包括: 單車, 輕鬆的跳繩, 遊泳等. 相反, 快速跑, 力量練習等運動強度比較高, 可以使肌肉的體積增大, 腿變粗.
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