判断小腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单: 你可以让腿紧绷起来, 一般就可以看到肌肉的形状; 脂肪一般在皮下, 而肌肉一般是附在骨头上. 所以, 放松腿部, 如果能很容易用手抓起来, 就是脂肪. 这个方面如果在按摩腿部之后作最有效, 此时僵硬的脂肪也会被软化, 轻松就可以抓起来.
当然, 如果您已经长期不运动, 那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉, 也开始流失, 同时脂肪填充进去. 这就是所谓的 '肌肉型小腿' .
为什么你的小腿长肌肉?
1, 你是不是长时间的穿高跟鞋?
2, 你的走路的姿式正确吗? 是脚跟先着地稳步向前还是东倒西歪随便走?
3, 你经常急走? 疾步走后也懒得拉伸, 放松?
4, 你是不是曾经进行过专业的运动训练?
肌肉型小腿要丢掉肌肉只留线条, 就要先 '捏碎' 你的小腿肌肉, 然后减掉小腿上的大块脂肪, 最后减掉小块脂肪.
从你开始决定瘦小腿那天起, 第一, 坚决不能再碰高跟鞋, 第二个, 不能快走, 再急匆匆的事儿也要慢走. 第三, 注意走路姿势. 30天不间断, 每天下班回家之后就开始揉捏你的小腿吧.
调整站姿与走姿
这是最基本却也最重要的一点, 正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型, 也可以让整个人的体态变得好看, 也会让臀部和大腿的肌肉结实, 甚至连驼背也能够慢慢改善, 而且非常简单, 只要记得站立时双膝要并拢并且打直, 腰杆挺直收小腹, 抬头挺胸, 但是要持之以恒的做, 然后变成一种习惯, 才能够渐渐看到效果.
而走姿也很重要, 不正确的走姿用力的部位与方式不对, 容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜, 正确的走姿应是脚尖先着地, 且走路的路径是一直线, 行走时两膝盖会微微碰触摩擦.
有很多人自认为自己的肌肉型腿, 其实大部分都不是的, 因为肌肉很难练成, 如果你的腿摸起来很硬, 也有可能是脂肪的密度比较高, 所以请各位爱美的你注意自己的瘦腿类型哦. 对于大多数人来说, 大腿粗的真正 '元凶' 是脂肪.
而在正常情况下, 减脂肪比增肌肉要容易得多, 有效的减脂运动经过一段时间之后, 大多情况下肌肉确实会变得结实, 紧致一些, 但腿部的围度会减少. 一般的慢跑, 放松跑和不以比赛为目的的长跑, 都属于比较柔和的运动, 会让这些脂肪消失, 同时对肌肉的发展程度比较小, 所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗, 还有瘦腿的功效.
在力量上相对柔和的运动还包括: 自行车, 轻松的跳绳, 游泳等. 相反, 快速跑, 力量练习等运动强度比较高, 可以使肌肉的体积增大, 腿变粗.
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