背部是身體的一個重要部位, 背部還決定了你的身姿是否美妙, 漂亮的背部可以為你帶來自信, 無論穿什麼衣服都行. 簡單的背部運動, 就能有效減肥消除背肉喔!
標準的美背是這樣的
漂亮, 性感的背部, 從整體印象上來講要直挺而有曲線, 既要有合適的肉感來展現你的豐滿, 也要有兩片美麗的肩胛骨來凸顯你的骨感, 具體說來, 要秀出美背, 至少有三個重要條件:
一是你的背, 一定要骨肉勻稱, 太壯了就是 '虎背熊腰' , 而太瘦了則會成為 '白骨精' ;既不要太胖, 顯得背部渾圓, 也不可以太瘦, 連脊骨珠都清晰可數.
二是要光滑, 決不能有暗瘡疤痕;皮膚光滑細膩, 毛孔微細, 沒有太重的汗毛.
三與臀部的比例適當, 能顯出腰部的起伏和彎曲. 脊柱溝比較明顯, 肩下骨不太突出.
美背的日常
引體向上
站在單杠前, 掌心向前握橫杆, 小腿向後抬起, 在身體後交叉. 肩膀用力, 將身體牽引向上, 最理想是達到胸部接觸到橫杆的高度, 然後慢慢放下. 做三組, 每組12個.
俯臥撐式舉啞鈴
雙手各握一隻啞鈴, 做出俯臥撐的起始動作, 雙腳分開達到大約臀部的寬度. 腰部挺直, 用力傾向於一側肋部, 另一側的手將啞鈴提起, 稍作停頓, 放下, 換另一隻手. 做三組, 每組12個.
伸展背部
堅持在工作時每隔半小時站直身體, 將雙手置於後腰上, 向後傾身, 伸展時動作應該緩慢而平穩.
注意飲食結構
多吃低脂肪, 有營養的食物, 多攝取鈣. 骨質疏鬆症可以導致脊柱骨折和背部疼痛, 所以必須攝取足夠的鈣質來保證骨骼硬度.
熱浴或冰敷
進行熱水淋浴會令你放鬆全身的肌肉, 減輕背痛, 而局部熱敷會引起肌肉腫脹, 加重疼痛. 冰敷則可以減輕疼痛, 但不要讓冰直接接觸皮膚, 而是裹在毛巾中敷於背部.
