背部是身体的一个重要部位, 背部还决定了你的身姿是否美妙, 漂亮的背部可以为你带来自信, 无论穿什么衣服都行. 简单的背部运动, 就能有效减肥消除背肉喔!
标准的美背是这样的
漂亮, 性感的背部, 从整体印象上来讲要直挺而有曲线, 既要有合适的肉感来展现你的丰满, 也要有两片美丽的肩胛骨来凸显你的骨感, 具体说来, 要秀出美背, 至少有三个重要条件:
一是你的背, 一定要骨肉匀称, 太壮了就是 '虎背熊腰' , 而太瘦了则会成为 '白骨精' ;既不要太胖, 显得背部浑圆, 也不可以太瘦, 连脊骨珠都清晰可数.
二是要光滑, 决不能有暗疮疤痕;皮肤光滑细腻, 毛孔微细, 没有太重的汗毛.
三与臀部的比例适当, 能显出腰部的起伏和弯曲. 脊柱沟比较明显, 肩下骨不太突出.
美背的日常
引体向上
站在单杠前, 掌心向前握横杆, 小腿向后抬起, 在身体后交叉. 肩膀用力, 将身体牵引向上, 最理想是达到胸部接触到横杆的高度, 然后慢慢放下. 做三组, 每组12个.
俯卧撑式举哑铃
双手各握一只哑铃, 做出俯卧撑的起始动作, 双脚分开达到大约臀部的宽度. 腰部挺直, 用力倾向于一侧肋部, 另一侧的手将哑铃提起, 稍作停顿, 放下, 换另一只手. 做三组, 每组12个.
伸展背部
坚持在工作时每隔半小时站直身体, 将双手置于后腰上, 向后倾身, 伸展时动作应该缓慢而平稳.
注意饮食结构
多吃低脂肪, 有营养的食物, 多摄取钙. 骨质疏松症可以导致脊柱骨折和背部疼痛, 所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度.
热浴或冰敷
进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉, 减轻背痛, 而局部热敷会引起肌肉肿胀, 加重疼痛. 冰敷则可以减轻疼痛, 但不要让冰直接接触皮肤, 而是裹在毛巾中敷于背部.
