天天坐著, 臀部肯定肥肉堆積, 如何練呢? 跟著小編往下看.
讓臀部變胖的原因有哪些
1: 長時間久坐
上班族每天上班一坐就是八個鐘頭, 坐久了, 屁股當然變得又寬又大啦.
2: 蹺腿坐著, 一邊悠哉一邊胖
此刻, 你可能正窩在沙發裡, 蹺著腿在讀這篇文章. 無論在家還是在辦公室, 如果你蹺著腿坐一整天, 會阻礙腿部血液和淋巴迴圈, 導致下半身浮腫. 再不好好做浮腫護理, 比如按摩, 下肢靜脈會漸漸突出, 嚴重影響下身迴圈, 導致脂肪增厚, 連肌肉都會僵硬.
3: 褲子尺寸不合
緊身牛仔褲, 束身內衣等緊身衣物, 甚至迷你裙, 無袖衫等性感穿著, 都會讓下身發胖. 因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動, 還會阻礙腰腿部位血液迴圈; 短裙則會使腿部受涼, 同樣影響血液迴圈, 導致脂肪堆積. 內褲如果太大, 會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂, 外擴, 而內褲太小或太緊, 則會把肉肉擠出來, 臀部變形在所難免.
如何瘦臀
多做一下小運動, 能使臀部肌肉緊繃看, 從而塑造完美的臀部曲線.
step1, 面向下俯臥, 頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上.
step2, 緩緩吸氣, 同時抬起右腿, 在最高處暫停數秒, 然後邊吐氣邊緩緩放下.
step3, 在胎腿時需注意足尖下壓, 並且臀部不能離地. 盡量將腿伸直, 抬高, 你會感到臀部正在收緊.
step4, 重複上述動作20次, 然後換腿. 每日進行一次.
如何飲食
1, 少攝入動物脂肪
想讓臀部變得結實, 避免鬆弛與下垂, 首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取.
食用過多的奶油或乳酪, 不僅易使血液傾向酸性, 讓人易於疲勞, 也會讓脂肪囤積於下半身, 造成臀部下垂, 所以最好在油類選用玉米油, 橄欖油與葵花油取代動物性脂肪, 在肉類方面也應該減少攝入, 最好以熱量低且營養豐富的海鮮為主食, 魚類可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗.
2, 多吃纖維素蔬菜
富含纖維素的蔬菜可以促進胃腸蠕動, 減少便秘機率進而創造纖瘦且健美的下半身, 而南瓜, 甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素.
3, 多吃含鉀類食品
而且不僅要解決便秘的問題, 對於一些上半身纖瘦但是下半身臃腫的女性, 首要解決的是自己是否含鉀量不足. 那麼造這個時候就要選擇適合自己的蔬菜, 多吃含鉀類的食品, 例如糙米飯, 全麥麵包, 豆類與花椰菜等.
足量的鉀可以促進細胞新陳代謝, 順利排泄毒素與廢物. 當鉀攝取不足時, 細胞代謝會產生障礙, 使淋巴迴圈減慢, 細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響, 囤積的水分與廢物在下半身累積, 自然造成臃腫的臀部與雙腿.
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