天天坐着, 臀部肯定肥肉堆积, 如何练呢? 跟着小编往下看.
让臀部变胖的原因有哪些
1: 长时间久坐
上班族每天上班一坐就是八个钟头, 坐久了, 屁股当然变得又宽又大啦.
2: 跷腿坐着, 一边悠哉一边胖
此刻, 你可能正窝在沙发里, 跷着腿在读这篇文章. 无论在家还是在办公室, 如果你跷着腿坐一整天, 会阻碍腿部血液和淋巴循环, 导致下半身浮肿. 再不好好做浮肿护理, 比如按摩, 下肢静脉会渐渐突出, 严重影响下身循环, 导致脂肪增厚, 连肌肉都会僵硬.
3: 裤子尺寸不合
紧身牛仔裤, 束身内衣等紧身衣物, 甚至迷你裙, 无袖衫等性感穿着, 都会让下身发胖. 因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动, 还会阻碍腰腿部位血液循环; 短裙则会使腿部受凉, 同样影响血液循环, 导致脂肪堆积. 内裤如果太大, 会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂, 外扩, 而内裤太小或太紧, 则会把肉肉挤出来, 臀部变形在所难免.
如何瘦臀
多做一下小运动, 能使臀部肌肉紧绷看, 从而塑造完美的臀部曲线.
step1, 面向下俯卧, 头部轻松地放在交叉的双臂上.
step2, 缓缓吸气, 同时抬起右腿, 在最高处暂停数秒, 然后边吐气边缓缓放下.
step3, 在胎腿时需注意足尖下压, 并且臀部不能离地. 尽量将腿伸直, 抬高, 你会感到臀部正在收紧.
step4, 重复上述动作20次, 然后换腿. 每日进行一次.
如何饮食
1, 少摄入动物脂肪
想让臀部变得结实, 避免松弛与下垂, 首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取.
食用过多的奶油或乳酪, 不仅易使血液倾向酸性, 让人易于疲劳, 也会让脂肪囤积于下半身, 造成臀部下垂, 所以最好在油类选用玉米油, 橄榄油与葵花油取代动物性脂肪, 在肉类方面也应该减少摄入, 最好以热量低且营养丰富的海鲜为主食, 鱼类可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗.
2, 多吃纤维素蔬菜
富含纤维素的蔬菜可以促进胃肠蠕动, 减少便秘机率进而创造纤瘦且健美的下半身, 而南瓜, 甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素.
3, 多吃含钾类食品
而且不仅要解决便秘的问题, 对于一些上半身纤瘦但是下半身臃肿的女性, 首要解决的是自己是否含钾量不足. 那么造这个时候就要选择适合自己的蔬菜, 多吃含钾类的食品, 例如糙米饭, 全麦面包, 豆类与花椰菜等.
足量的钾可以促进细胞新陈代谢, 顺利排泄毒素与废物. 当钾摄取不足时, 细胞代谢会产生障碍, 使淋巴循环减慢, 细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响, 囤积的水分与废物在下半身累积, 自然造成臃肿的臀部与双腿.
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