現在小編分享一些瘦手臂與減後背的流弊方法, 擁有完美線條就那麼容易. 這樣的款式雖然真的美但是! 讓虎背熊腰麒麟臂的人可怎麼活! ! ! 如果你是依靠節食瘦下來的那麼很大可能你的胳膊是鬆鬆垮垮的樣子.
人家靠運動瘦下來的妹子手臂卻是醬子兒的你說啥? 你也很想變成上面內樣兒? 好吧~ 下面就來點兒幹活! 給你們分享一些瘦手臂&減後背的流弊方法~大恩不言謝(*^__^*).
下面仔細來看看吧! 你的胳膊標準麼?
理想的成人女性手臂的粗細應該介於身長(cm)×0.145~ 0.16之間. 如果你身高160cm, 那麼正常手臂的尺寸應該是23-26cm之間
胳膊粗的成因
大臂外側的肌肉不夠發上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵, 也是平時肌肉比較弱, 比較不常用的部分, 從而導致代謝下降, 贅肉易堆積.
產生硬塊
手腕, 肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵. 硬塊會導致淋巴迴圈不順暢, 易使代謝的廢物多餘水分積壓.
圓肩駝背
很多時候大家覺得手臂粗, 其實是因為圓肩駝背造成的. 脊柱彎曲, 看著背部的脂肪變多, 然後就在視覺上導致手臂變粗了.
解決方法
其實你們有木有發現渾身上下最難瘦的就是手臂了, 想要瘦手臂第一步依然是全身的減脂. 姑娘們需要控制食物的攝取, 還記得上次跟大家科普的, 每天最多攝取1200卡的熱量麼?
想要不長肉, 管住嘴很重要! 所謂 '三分練七分吃' 其次, 當然是每日必備的減肥運動啦!
請同學們準備2個啞鈴(初學者0.5-1kg左右即可)如果沒有啞鈴的, 就弄2瓶礦泉水也成~
記得選擇瓶身方便握住的. 實在不行在瓶身中間套個防燙手的內種矽膠套也可以防滑. 不然在鍛煉的時候手一滑. . 砸到人or花花草草都不好嘛~一組共8個動作, 每個動作重複15-30次, 8個動作全部完成為1組, 共做3組. 每個動作中間可休息30秒.
01, 雙腿與肩同寬, 屈膝站立, 上半身向前與地面呈45度角, 手心朝內垂直於身體兩側, 2個手臂伸直一起向後抬至與肩同高.
02, 雙腿前後交替, 重心放在前面的腿, 手心向外彎曲手肘, 將上臂平抬至與肩同高, 向上舉起, 然後緩慢從兩側放到與肩同寬的位置, 重複此動作.
03, 雙腿與肩同寬, 手心向下, 手臂由大腿前向上抬起, 左臂向後彎曲, 右臂保持伸直, 舉到與肩同高的位置.
04, 雙腿前後交替站立, 身體重心放在前面的腿上, 雙手握住1個啞鈴, 手肘彎曲將啞鈴置於腦後位置, 雙手一起用力將啞鈴舉過頭頂, 再延原路徑返回腦後.
05, 雙腿前後交替站立, 重心放在前面的腿, 手臂與肩同高向上舉起, 再延原路徑返回胸前.
06, 雙腿與肩同寬, 屈膝站立, 上半身向前與地面呈45度角, 手心朝內垂直於身體兩側, 彎曲手肘, 2個手臂一起向上抬起並向後伸直.
07, 手心向下, 手臂由大腿前向上抬起, 右臂向後彎曲, 左臂保持伸直, 舉到與肩同高的位置.
08, 手心向下, 手臂由大腿前向上平抬至與肩同高, 放下換邊重複此動作.
光做這些就行了麼? 你還需要鍛煉背部肌肉以及肩膀.
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