三日減肥餐怎麼安排才恰當呢? 中式? 西式? 葷的? 素的? 還不知道怎麼吃的話, 來看看介紹的3款三日減肥餐吧, 總有一款適合你! 只要有毅力照著做, 一個月瘦5斤真是小事情!
一, 3天白粥
減肥食譜減4-6斤
這款食譜是比較健康的清腸排毒食譜, 要求三天都以白粥為主食(盡量煮稀一些). 有毅力的人不妨一試.
Day 1
早餐: 白粥, 一個饅頭午餐: 白粥, 一隻白煮蛋晚餐: 白粥, 一碟炒菜
Day 2
早餐: 白粥, 一個芝麻包午餐: 白粥, 一隻白煮蛋晚餐: 白粥, 一碟炒菜
Day 3
早餐: 白粥, 五塊克力架餅午餐: 白粥, 一個提子麥包晚餐: 白粥, 一碟炒菜
二, 西式3天
如果你不嫌麻煩, 還可以嘗試一下以下3日瘦身食譜. 它的食材搭配比較多, 既均衡了營養, 又能控制總熱量,
Day 1
早餐: 西柚半個, 花生醬三茶勺, 麵包一片, 咖啡一杯.
中餐: 吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純淨水浸泡), 烤麵包一片, 咖啡或茶一杯.
晚餐: 白菜花半個, 肉兩片, 扁豆十棵, 紅葡萄十粒, 蘋果一個香草冰淇淋一杯, 茶或咖啡一杯.
Day 2
早餐: 香蕉半根, 煮雞蛋一個, 烤麵包一片, 咖啡或茶一杯.
中餐: 優酪乳一杯, 蘇打餅乾兩片, 咖啡或茶一杯.
晚餐: 熱狗腸兩根, 西蘭花半個, 紅葡萄十粒, 香蕉半根, 咖啡或茶一杯.
Day 3
早餐: 蘋果一個, 乳酪一片, 蘇打餅乾兩片, 咖啡或茶一杯.
中餐: 煮雞蛋一個, 烤麵包一片, 咖啡或茶一杯.
晚餐: 吞拿金槍魚一罐(礦泉水或純淨水浸泡), 白菜花大半棵, 香蕉半根, 紅葡萄十粒, 香草冰淇淋一杯.
西式減肥注意事項
1, 每日飲清水五杯, (早中晚各一杯, 三餐中間各一杯)除此以外不能飲水或進食其他東西.
2, 生食只能白煮, 用鹽和白鬍椒粉調味, 不可用其他.
3, 依食譜次序, 不可亂用或其他代替品.
4, 咖啡或茶不能加糖或加奶.
5, 配方考慮了營養搭配和化學作用, 不可任意更改.
三, 三天普洱茶
減肥食譜
1, 早餐: 烤全麥多士一片, 水煮蛋一顆, 脫脂牛奶一杯, 普洱茶一杯
2, 中餐: 脫脂牛奶一杯, 蒸煮的魚肉(等量的雞胸肉亦可), 水煮青菜, 水果一顆(蘋果, 蕃茄), 普洱茶一杯
3, 晚餐: 晚餐的菜單自己調配, 但禁止食用澱粉類和肉類
注意: 三天都是這樣吃, 通常實施3天可瘦4-6斤, 但每天至少要喝水2500-3000cc.
溫馨提示: 快速減肥食譜僅適合那些想臨時抱佛腳的女人使用, 雖然短期效果不錯, 但是極易反彈, 而且不宜長期食用, 否則會出現營養不良.
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