跑不瘦的小夥伴, 一定會認為自己跑了假步, 其實不是, 而且你的方法有問題.
跑步一直是許多健友很喜歡的運動, 它有極高的健身價值, 除了能增強心血管系統, 增強體質, 還能讓身體燃燒脂肪, 保持身體的體脂率和體型.
只跑步, 越跑越胖
身體長期承受大強度跑步的壓力, 會讓人體的保護機制開啟, 原始時代食物匱乏, 運動量過大, 當身體承受大強度運動負荷時, 身體會通過降低消耗來保證生存, 因此減脂的速度會越來越慢.
對於想要減肥的朋友們, 飲食也是有講究的.
如果你真的需要減肥, 如果你真的屬於過重狀態, 那麼至少在供能物質方面是絕對足夠, 甚至超標的, 因此你只需要保持正常的飲食攝入即可, 什麼跑前補充葡糖糖, 跑後適當進食, 喝點功能飲料這些步驟都與你無關.
要知道, 跑步減肥不瘦反胖的罪魁禍首就是飲食, 跑步會增加能量消耗, 但是身體的自我維持穩定狀態能力會使得能量利用率增加, 這時如果停止跑步或者增加食量對於肥胖都將是雪上加霜. 不少跑友在跑步結束後會有強烈的饑餓感, 這時最需要的就是管住自己的嘴. 如果是在用餐前跑步, 那麼一定要控制自己的食量與平時不運動時一樣; 如果是在用餐後, 你可以適時適量地補充流失的水分, 但不要進食高糖高熱類食物.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
