跑不瘦的小伙伴, 一定会认为自己跑了假步, 其实不是, 而且你的方法有问题.
跑步一直是许多健友很喜欢的运动, 它有极高的健身价值, 除了能增强心血管系统, 增强体质, 还能让身体燃烧脂肪, 保持身体的体脂率和体型.
只跑步, 越跑越胖
身体长期承受大强度跑步的压力, 会让人体的保护机制开启, 原始时代食物匮乏, 运动量过大, 当身体承受大强度运动负荷时, 身体会通过降低消耗来保证生存, 因此减脂的速度会越来越慢.
对于想要减肥的朋友们, 饮食也是有讲究的.
如果你真的需要减肥, 如果你真的属于过重状态, 那么至少在供能物质方面是绝对足够, 甚至超标的, 因此你只需要保持正常的饮食摄入即可, 什么跑前补充葡糖糖, 跑后适当进食, 喝点功能饮料这些步骤都与你无关.
要知道, 跑步减肥不瘦反胖的罪魁祸首就是饮食, 跑步会增加能量消耗, 但是身体的自我维持稳定状态能力会使得能量利用率增加, 这时如果停止跑步或者增加食量对于肥胖都将是雪上加霜. 不少跑友在跑步结束后会有强烈的饥饿感, 这时最需要的就是管住自己的嘴. 如果是在用餐前跑步, 那么一定要控制自己的食量与平时不运动时一样; 如果是在用餐后, 你可以适时适量地补充流失的水分, 但不要进食高糖高热类食物.
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