蹬車運動:
躺在地板上假裝蹬一輛單車. 正確的動作是, 背部下方壓緊地板, 雙手置於頭後. 將膝蓋提到45度角, 雙腳做蹬車動作, 左腳踝要碰到右膝, 接著用右腳踝去碰左膝.
提膝運動:
找一把牢固的椅子, 坐在椅子的邊緣, 膝蓋彎曲, 雙腳平放於地面. 收緊腹部, 身體微微後傾, 將雙腳抬離地面幾厘米. 保持穩定的動作, 將膝蓋拉向胸部, 同時上身前曲. 然後將雙腳恢複原位, 不斷重複.
舉球運動:
仰臥, 手裡拿一個網球, 抬起雙手衝著天花板, 雙腿伸直併攏, 雙腳上鉤. 收緊腹部及臀部肌肉, 將雙肩和頭部抬離地面幾厘米. 確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前.
手臂仰臥起坐:
躺下, 曲膝, 雙腳併攏勾住床頭. 用一條毛巾從後側繞過頸部, 雙手各拉一端. 收縮腹部, 肩部抬起, 後背慢慢捲起, 再緩緩後仰, 幾乎挨到地板時繼續起身, 不斷重複.
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