蹬车运动:
躺在地板上假装蹬一辆自行车. 正确的动作是, 背部下方压紧地板, 双手置于头后. 将膝盖提到45度角, 双脚做蹬车动作, 左脚踝要碰到右膝, 接着用右脚踝去碰左膝.
提膝运动:
找一把牢固的椅子, 坐在椅子的边缘, 膝盖弯曲, 双脚平放于地面. 收紧腹部, 身体微微后倾, 将双脚抬离地面几厘米. 保持稳定的动作, 将膝盖拉向胸部, 同时上身前曲. 然后将双脚恢复原位, 不断重复.
举球运动:
仰卧, 手里拿一个网球, 抬起双手冲着天花板, 双腿伸直并拢, 双脚上钩. 收紧腹部及臀部肌肉, 将双肩和头部抬离地面几厘米. 确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前.
手臂仰卧起坐:
躺下, 曲膝, 双脚并拢勾住床头. 用一条毛巾从后侧绕过颈部, 双手各拉一端. 收缩腹部, 肩部抬起, 后背慢慢卷起, 再缓缓后仰, 几乎挨到地板时继续起身, 不断重复.
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