每个女生都希望拥有小蛮腰, 穿上衣服看, 问题来了, 如何解决小肚子呢?
1, 侧弯式
两脚踝交错地坐在地上, 左手平放在地上, 跟左肩膀在同一直线上. 右脚放在左脚稍前位置, 右膝盖向着天花板. 收腹, 下压左手, 撑起臀部离开地板. 当你用左膝盖撑起身体的时候, 举起左手臂过头. 保持10秒, 放低, 换边重复.
2, 拱桥式
膝盖向下, 身体从头部到膝盖形成直线, 形成改良的俯卧撑姿势. 背部打直, 收腹. 两手放在地上, 抬起臀部, 尽量高抬使身体形成一个V字. 恢复膝盖向下的俯卧撑姿势, 重复10次.
3, 刮风式
坐在地上, 膝盖弯曲, 向后弯曲身体, 两脚平放在地上. 两手放在身体后面的地面. 收腹, 举起左手臂, 旋转上半身向右边. 背部挺直. 放下左手臂, 恢复中立姿势. 举起右手臂, 弯曲上半身向左边. 重复10次.
4, 瑜伽球卷腹
坐在瑜伽球上, 缓缓的将双脚向前移动, 身体慢慢直到舒服的靠在上面, 双脚分开与肩同宽, 双手放在头部侧面. 开始卷腹起身, 保持胸骨朝向肚脐, 下巴指向胸部避免头部上挺, 在顶端收缩腹肌, 然后轻轻的放低躯干, 背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到瑜伽球上. 如此重复.
注意事项: 在每一组动作前都要让身体更好的贴合在瑜伽球上, 即自然的躺在球上, 不要绷直身体, 让背部和球的弧线吻合, 以增加动作范围和训练强度. 在动作顶峰, 要保持腹肌的紧张, 因此不要垂直的坐起, 那样会让肌肉放松. 闭上双眼, 这有助你提高平衡能力. 下落时尽量增加胸腔和骨盆的距离, 上升时尽量让它们靠近.
5, 反向卷腹
屈膝, 双脚并拢距离地面越15cm, 平躺在地板上, 双手放在头后, 状态类似准备去做基本卷腹动作. 保持双脚接近臀部, 收缩腹肌下侧, 慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板. 一旦你尽可能的卷曲身体下部, 就慢慢的放低它, 回到初始位置. 重复.
注意事项: 当把双腿向胸部移动时, 呼气, 放下双腿时, 吸气. 为增加难度, 可以把双手掌心向下放在地板上臀部两侧. 想象自己蜷曲成一个球.
