瘦身早餐吃一些飽腹熱量低的食物是最好的, 而且早上最好吃一些流食和全麥面部可以促進消化.
1. 早餐最好吃暖的東西, 流食比較好. 對於減肥中的MM們更是適合流食, 既營養又飽腹.
2.早餐不宜冷吃, 對腸胃不好, 更不利於消化吸收.
3.不能空腹喝牛奶, 對於腸胃功能影響很大, 如果長期喝的話很容易患高血壓和冠心病.
4.麵包選全麥的, 很多人吃早餐都會選擇麵包, 無論是否減肥中的人士, 都應該選擇全麥麵包. 因為麥麩中含有大量的B族維生素還有纖維素.
20款最簡單的早餐做法
1, 水果優酪乳+全麥麵包
優酪乳能很好的幫助我們清除體內垃圾, 也能補充我們需要的營養, 作為減肥早餐食用更恰當不過.
做法: 將喜歡吃的水果榨汁與選奶混合即可食用.
2, 水果沙拉
各種水果搭配的減肥早餐, 既能補充我們所需要的營養, 也能提供一些膳食纖維.
做法: 挑選5種或更多的水果切丁, 加入適量沙拉醬後攪拌均勻即可.
3, 黑豆漿+麵包
早晨做豆漿也許OL們會覺得時間不夠充裕, 但我們可以在前一天的晚上就製作完成, 這樣就能充分節約時間吃上減肥早餐了.
做法: 在清晨我們可以將50克的黑豆浸泡, 在晚上我們就可以將黑豆放入豆漿機進行製作了.
4, 西紅柿+全麥麵包
這樣的減肥早餐不需要有複雜的製作過程, 西紅柿洗乾淨後就可以直接食用, 西紅柿的維生素A含量非常高, 維生素A你那個促進肌膚細胞新生, 這樣就能做到減肥美容兩不誤.
5, 地瓜粥
知道嗎, 地瓜是最能減肥的食品之一, 所以用它作為減肥早餐最適合不過了, 它能幫助我們的腸胃加速蠕動, 也能清理腸道垃圾.
做法: 取一小碗米洗淨後煮沸. 將地瓜洗淨切成小塊放入粥中, 用小火燉30分鐘即可.
6, 煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥
這款早餐的能量為300千卡, 蛋白質18克, 脂肪8克, 碳水化合物40克, 還富含維生素, 特別是抵抗輻射的維生素A.
做法: 提前煮好的玉米, 早晨用微波爐加熱, 炒胡蘿蔔絲燴到粥裡, 將熟時甩蛋花, 用鹽調味.
7, 紫薯+玉米+雞蛋+西藍花+小米綠豆粥+黑米蒸糕
要想早餐在3分鐘之內做好, 必須提前一晚準備好你要吃的食材, 以便第二天起床後直接做準備好的食材; 黑米蒸糕是非常不錯的早餐伴侶, 本身黑米營養價值高, 又是減肥妹子不可少的食材, 而且真的很好吃; 黑米蒸糕必須提前做好, 放冰箱儲存, 方便第二天蒸幾分鐘就可以吃.
起床的第一件事情就是開火了, 小米綠豆提前一晚浸泡備好, 早晨開火直接煮就可以了, 然後蒸鍋蒸玉米, 黑米糕, 雞蛋, 紫薯, 這些基本蒸10分鐘就可以好的.
8, 燕麥片+馬鈴薯絲雞蛋餅+水果
家裡可以備些即使燕麥, 如果時間確實比較趕, 可以開水沖一杯, 既非常的快手方便, 又有飽腹感, 還能保證營養; 如果純燕麥沒有味道, 可以搭配玉米片都是不錯的選擇; 燕麥是一種是一種低糖, 高營養, 高能食品; 有很好的食療作用.
雞蛋餅的做法很簡單, 2個雞蛋打碎, 加入20g的麵粉, 加入半個馬鈴薯絲煎成小餅就好了.
9, 全麥低糖多士夾煎雞蛋黃瓜+無糖銀耳蓮子羹
多士是自製的低糖全麥多士, 全麥也是減肥妹子非常受歡迎的食材, 全麥歐包, 全麥多士, 全麥麵包都是可以的; 當做早餐真的很方便快手; 銀耳蓮子羹提前一晚泡發後, 放鍋裡, 起床開火煮煮既可以吃了.
10, 黃瓜+胡蘿蔔+雞蛋+玉米+燕麥米
黃瓜, 胡蘿蔔洗洗就可以吃了, 玉米, 雞蛋蒸鍋裡10來分鐘就好了; 燕麥米提前泡好, 清水煮煮就可以吃了, 喜歡吃甜的可以適當放些糖; 超市一般都有燕麥米賣.
11, 花生紅棗粥+包子+雞蛋 配餐: 西藍花+紫薯+牛油果
晚上睡之前把煮粥的米放在鍋具裡, 早上起床開火煮就好了; 或是家裡有定時的鍋具那就更方便了; 蒸鍋裡蒸包子, 紫薯, 雞蛋, 西藍花焯水不到一分鐘; 最後再配些水果, 一頓早餐豐富又營養, 10來分鐘就搞定了!
12, 燕麥片+胡蘿蔔香菇老麵包子+雞蛋
燕麥是作為早餐非常的營養又快手, 家裡可以經常備些, 哪天一不小心睡過頭了, 起來泡一杯也是非常的方便, 再蒸個包子, 雞蛋無可挑剔的早餐就好了.
13, 蜂蜜鬆餅+雜糧米糊
鬆餅也是超級快手的早餐不二選擇; 在歐美國家鬆餅是早餐出現頻率很高的美食, 他們叫PANCAKE, 既平底鍋蛋糕; 2個雞蛋+90g麵粉+15g左右的糖+15g色拉油+1.5g泡打粉, 混合後放入平底鍋煎就好了; 雜糧米糊也可以自己豆漿機打, 也可以買現成的袋裝.
14, 菜肉餛飩+小籠包
這個早餐可以提前買回來. 超市裡有冰凍的成品出售, 早上起來熱一熱就可以了. 你家附近的小吃店裡, 他們獨具特色的菜肉餛和灌湯小籠包也許值得顧客經常光顧. 這款早餐能提供肉食中所含的L-肉堿, 來幫助脂肪代謝, 為肌肉增添動力.
15, 豆奶+蛋白粉+火腿麵包
豆奶一杯, 加入一勺蛋白粉即可;火腿麵包無須在外購買, 可以用全麥麵包和脫脂火腿片自製而成. 這款早餐, 營養均衡, 加入蛋白粉能使你精力更充沛, 還含有植物雌激素哦.
16, 全麥麵包+低脂牛奶
這是再家常不過的營養瘦身早餐了, 適合比較忙碌的早晨, 碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收, 瘦身時是十分需要補鈣的哦.
17, 煎蛋三明治+蔬菜水果汁
用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油, 再取兩片全麥切片麵包, 還可以按自己的口味加火腿, 生菜和脫脂色拉醬即可;用時令水果調配不同的果汁, 鮮橙胡蘿蔔汁, 甜瓜蘋果汁, 純奇異果汁, 純黃瓜汁都會是很好的選擇.
18, 紫薯+ 豆漿+ 水果+ 花生仁
這個食譜搭配了主食, 蛋白質, 水果和少量脂肪. 我們都知道, 早餐對於人體來說是十分重要的, 早餐如果吃不好或者是不吃首先會使人一上午都沒有精神, 其次會使得中午多吃, 對消化系統造成傷害, 所以要保證早餐的營養. 同時也要避免熱量的過剩, 所以要控制進食的數量.
19, 杯低脂牛奶+ 少量杏仁+ 水果
牛奶也是早餐的好伴侶, 但是我們減肥中的人一般都是要選擇低脂的, 雖然口感可能會差一些, 但是為了美麗是要付出一點代價的. 牛奶可以在保證我們身體所需營養的同時增加飽腹感, 同時可以促進腸道的吸收; 杏仁則可以為我們提供少量釋放, 同時也提供一定營養.
20, 水煮玉米+ 牛奶或者豆漿+ 水果 (可以選擇蘋果, 葡萄或者香蕉)
玉米是瘦身主食, 營養豐富, 有身體比較不容易吸收的糖原, 很利於減肥. 玉米含有大量膳食纖維, 是粗糧中的保健佳品, 對促進人體消化頗為有利.
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