瘦身早餐吃一些饱腹热量低的食物是最好的, 而且早上最好吃一些流食和全麦面部可以促进消化.
1. 早餐最好吃暖的东西, 流食比较好. 对于减肥中的MM们更是适合流食, 既营养又饱腹.
2.早餐不宜冷吃, 对肠胃不好, 更不利于消化吸收.
3.不能空腹喝牛奶, 对于肠胃功能影响很大, 如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病.
4.面包选全麦的, 很多人吃早餐都会选择面包, 无论是否减肥中的人士, 都应该选择全麦面包. 因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素.
20款最简单的早餐做法
1, 水果酸奶+全麦面包
酸奶能很好的帮助我们清除体内垃圾, 也能补充我们需要的营养, 作为减肥早餐食用更恰当不过.
做法: 将喜欢吃的水果榨汁与选奶混合即可食用.
2, 水果沙拉
各种水果搭配的减肥早餐, 既能补充我们所需要的营养, 也能提供一些膳食纤维.
做法: 挑选5种或更多的水果切丁, 加入适量沙拉酱后搅拌均匀即可.
3, 黑豆浆+面包
早晨做豆浆也许OL们会觉得时间不够充裕, 但我们可以在前一天的晚上就制作完成, 这样就能充分节约时间吃上减肥早餐了.
做法: 在清晨我们可以将50克的黑豆浸泡, 在晚上我们就可以将黑豆放入豆浆机进行制作了.
4, 西红柿+全麦面包
这样的减肥早餐不需要有复杂的制作过程, 西红柿洗干净后就可以直接食用, 西红柿的维生素A含量非常高, 维生素A你那个促进肌肤细胞新生, 这样就能做到减肥美容两不误.
5, 地瓜粥
知道吗, 地瓜是最能减肥的食品之一, 所以用它作为减肥早餐最适合不过了, 它能帮助我们的肠胃加速蠕动, 也能清理肠道垃圾.
做法: 取一小碗米洗净后煮沸. 将地瓜洗净切成小块放入粥中, 用小火炖30分钟即可.
6, 煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
这款早餐的能量为300千卡, 蛋白质18克, 脂肪8克, 碳水化合物40克, 还富含维生素, 特别是抵抗辐射的维生素A.
做法: 提前煮好的玉米, 早晨用微波炉加热, 炒胡萝卜丝烩到粥里, 将熟时甩蛋花, 用盐调味.
7, 紫薯+玉米+鸡蛋+西蓝花+小米绿豆粥+黑米蒸糕
要想早餐在3分钟之内做好, 必须提前一晚准备好你要吃的食材, 以便第二天起床后直接做准备好的食材; 黑米蒸糕是非常不错的早餐伴侣, 本身黑米营养价值高, 又是减肥妹子不可少的食材, 而且真的很好吃; 黑米蒸糕必须提前做好, 放冰箱储存, 方便第二天蒸几分钟就可以吃.
起床的第一件事情就是开火了, 小米绿豆提前一晚浸泡备好, 早晨开火直接煮就可以了, 然后蒸锅蒸玉米, 黑米糕, 鸡蛋, 紫薯, 这些基本蒸10分钟就可以好的.
8, 燕麦片+土豆丝鸡蛋饼+水果
家里可以备些即使燕麦, 如果时间确实比较赶, 可以开水冲一杯, 既非常的快手方便, 又有饱腹感, 还能保证营养; 如果纯燕麦没有味道, 可以搭配玉米片都是不错的选择; 燕麦是一种是一种低糖, 高营养, 高能食品; 有很好的食疗作用.
鸡蛋饼的做法很简单, 2个鸡蛋打碎, 加入20g的面粉, 加入半个土豆丝煎成小饼就好了.
9, 全麦低糖吐司夹煎鸡蛋黄瓜+无糖银耳莲子羹
吐司是自制的低糖全麦吐司, 全麦也是减肥妹子非常受欢迎的食材, 全麦欧包, 全麦吐司, 全麦面包都是可以的; 当做早餐真的很方便快手; 银耳莲子羹提前一晚泡发后, 放锅里, 起床开火煮煮既可以吃了.
10, 黄瓜+胡萝卜+鸡蛋+玉米+燕麦米
黄瓜, 胡萝卜洗洗就可以吃了, 玉米, 鸡蛋蒸锅里10来分钟就好了; 燕麦米提前泡好, 清水煮煮就可以吃了, 喜欢吃甜的可以适当放些糖; 超市一般都有燕麦米卖.
11, 花生红枣粥+包子+鸡蛋 配餐: 西蓝花+紫薯+牛油果
晚上睡之前把煮粥的米放在锅具里, 早上起床开火煮就好了; 或是家里有定时的锅具那就更方便了; 蒸锅里蒸包子, 紫薯, 鸡蛋, 西蓝花焯水不到一分钟; 最后再配些水果, 一顿早餐丰富又营养, 10来分钟就搞定了!
12, 燕麦片+胡萝卜香菇老面包子+鸡蛋
燕麦是作为早餐非常的营养又快手, 家里可以经常备些, 哪天一不小心睡过头了, 起来泡一杯也是非常的方便, 再蒸个包子, 鸡蛋无可挑剔的早餐就好了.
13, 蜂蜜松饼+杂粮米糊
松饼也是超级快手的早餐不二选择; 在欧美国家松饼是早餐出现频率很高的美食, 他们叫PANCAKE, 既平底锅蛋糕; 2个鸡蛋+90g面粉+15g左右的糖+15g色拉油+1.5g泡打粉, 混合后放入平底锅煎就好了; 杂粮米糊也可以自己豆浆机打, 也可以买现成的袋装.
14, 菜肉馄饨+小笼包
这个早餐可以提前买回来. 超市里有冰冻的成品出售, 早上起来热一热就可以了. 你家附近的小吃店里, 他们独具特色的菜肉馄和灌汤小笼包也许值得顾客经常光顾. 这款早餐能提供肉食中所含的L-肉碱, 来帮助脂肪代谢, 为肌肉增添动力.
15, 豆奶+蛋白粉+火腿面包
豆奶一杯, 加入一勺蛋白粉即可;火腿面包无须在外购买, 可以用全麦面包和脱脂火腿片自制而成. 这款早餐, 营养均衡, 加入蛋白粉能使你精力更充沛, 还含有植物雌激素哦.
16, 全麦面包+低脂牛奶
这是再家常不过的营养瘦身早餐了, 适合比较忙碌的早晨, 碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收, 瘦身时是十分需要补钙的哦.
17, 煎蛋三明治+蔬菜水果汁
用不粘锅的话煎蛋就无须放食用油, 再取两片全麦切片面包, 还可以按自己的口味加火腿, 生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁, 鲜橙胡萝卜汁, 甜瓜苹果汁, 纯猕猴桃汁, 纯黄瓜汁都会是很好的选择.
18, 紫薯+ 豆浆+ 水果+ 花生仁
这个食谱搭配了主食, 蛋白质, 水果和少量脂肪. 我们都知道, 早餐对于人体来说是十分重要的, 早餐如果吃不好或者是不吃首先会使人一上午都没有精神, 其次会使得中午多吃, 对消化系统造成伤害, 所以要保证早餐的营养. 同时也要避免热量的过剩, 所以要控制进食的数量.
19, 杯低脂牛奶+ 少量杏仁+ 水果
牛奶也是早餐的好伴侣, 但是我们减肥中的人一般都是要选择低脂的, 虽然口感可能会差一些, 但是为了美丽是要付出一点代价的. 牛奶可以在保证我们身体所需营养的同时增加饱腹感, 同时可以促进肠道的吸收; 杏仁则可以为我们提供少量释放, 同时也提供一定营养.
20, 水煮玉米+ 牛奶或者豆浆+ 水果 (可以选择苹果, 葡萄或者香蕉)
玉米是瘦身主食, 营养丰富, 有身体比较不容易吸收的糖原, 很利于减肥. 玉米含有大量膳食纤维, 是粗粮中的保健佳品, 对促进人体消化颇为有利.
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