長胖了怎麼辦? 不要著急, 最快的減肥方法在這個季節裡也能幫到你, 只要嚴格遵循, 就算在 '艱苦' 的冬季也能實現快速減肥的願望哦!
在冬季需要比往日多攝入10%的脂肪, 這樣才能增加身體的熱量, 抵禦寒冷. 另一邊, 脂肪代謝的速度也會比其他季節要緩慢許多. 所以, 在冬天人們極其容易肥胖. 那胖了怎麼辦才好? 下面小編教大家幾招.
1.不拒絕肉類
千萬不要做為了減肥拒絕肉類的傻事. 肉類雖然含有脂肪, 同時含有大量的蛋白質. 蛋白質抑制胃饑餓素的能力強, 飽腹感好. 蛋白質也是肌肉生長所需的 '養分' . 以素食為主, 搭配適量的肉食, 能夠為人體補充豐富的營養物質, 提高基礎代謝率. 不過要注意的是, 肉類盡量選擇脂肪含量低的 '瘦肉' 類, 多吃白肉, 如雞肉, 魚肉等.
2.多吃膳食纖維豐富食物
膳食纖維能夠在腹中停留較長時間, 不易被消化, 飽腹感好. 另外, 膳食纖維還能軟化大便, 預防便秘, 幫助身體排出毒素. 膳食纖維豐富的食物包括粗糧, 蔬果等.
3.每天睡足睡飽
除了黑眼圈會找上門外, 你還可能賠掉一身好曲線. 睡眠少者易疲倦, 使得日間活動力與情緒變差, 相對睡眠足夠且適中者, 不但因較願意從事各種活動或戶外運動, 擁有較好的新陳代謝率外, 藉由運動或體能勞動等方式, 還可達到快速減壓, 助長開心情緒的效果呢.
4.每天喝8杯水
水是身體代謝的潤滑劑, 缺少了水分, 新陳代謝會下降. 一項研究結果顯示, 每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路裡. 因此, 要減肥當然少不了水啦.
5.運動運動還是運動
運動是減肥的最健康的方法. 運動減肥需要結合有氧運動和力量訓練, 燃脂練肌同時進行, 提高基礎代謝率, 提高減肥效率. 有氧運動每次至少堅持30分鐘以上. 力量訓練方面, 沒有基礎的人建議從低強度的力量訓練做起, 逐步提高運動強度.
快速健康減肥 這些事絕不能做
1, 顧不上吃飯
不吃任何一餐都不會幫助你減肥, 尤其是不吃早餐. 如果你為了減肥而過著有一餐沒一餐的生活, 請當心, 這樣只會讓你越減越肥. 早餐是一天工作的能量來源. 在經過一個晚上的睡眠後, 你的身體已經達到饑餓水平, 如果不及時補充能量, 會減緩體內的新陳代謝, 所以, 早餐對減肥者來說非常重要;不吃午餐會讓你在晚餐的時候因為饑餓而吃得更多, 晚上活動量少, 吃得過多會造成脂肪囤積;而不吃晚餐會讓你整個晚上都帶著饑餓難以入眠, 睡眠不足也是減肥的大忌哦!
因此, 按時用餐能幫助成功減肥. 按時用餐能讓你體內的血糖水平保持穩定, 新陳代謝也正常進行, 對抑制饑餓感和身體的熱量正常消耗有很大的幫助.
2, 每天鍛煉超過1個小時
不管你有多想減肥, 過量運動並不是一個瘦身的好方法. 最新研究發現, 適度運動可以促進肥胖基因的出現, 使體內瘦身蛋白的濃度增加, 有助於控制體重;如果以為運動量越大減的越多, 那您的想法可就錯了, 運動強度太大, 反而會抑制肥胖基因, 讓人食慾大開, 對減肥不利. 建議堅持每天30分鐘的有氧運動, 這樣能幫助你減肥.
3, 忍饑挨餓
減肥不是要你餓死自己, 過度節食, 反而容易產生暴飲暴食的類型, 讓你越減越胖. 養成良好的飲食習慣, 不要減少太多的熱量攝取, 才能有毅力地堅持下去. 另外, 長期攝取熱量不足對身體的健康會造成很大的危害.
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