长胖了怎么办? 不要着急, 最快的减肥方法在这个季节里也能帮到你, 只要严格遵循, 就算在 '艰苦' 的冬季也能实现快速减肥的愿望哦!
在冬季需要比往日多摄入10%的脂肪, 这样才能增加身体的热量, 抵御寒冷. 另一边, 脂肪代谢的速度也会比其他季节要缓慢许多. 所以, 在冬天人们极其容易肥胖. 那胖了怎么办才好? 下面小编教大家几招.
1.不拒绝肉类
千万不要做为了减肥拒绝肉类的傻事. 肉类虽然含有脂肪, 同时含有大量的蛋白质. 蛋白质抑制胃饥饿素的能力强, 饱腹感好. 蛋白质也是肌肉生长所需的 '养分' . 以素食为主, 搭配适量的肉食, 能够为人体补充丰富的营养物质, 提高基础代谢率. 不过要注意的是, 肉类尽量选择脂肪含量低的 '瘦肉' 类, 多吃白肉, 如鸡肉, 鱼肉等.
2.多吃膳食纤维丰富食物
膳食纤维能够在腹中停留较长时间, 不易被消化, 饱腹感好. 另外, 膳食纤维还能软化大便, 预防便秘, 帮助身体排出毒素. 膳食纤维丰富的食物包括粗粮, 蔬果等.
3.每天睡足睡饱
除了黑眼圈会找上门外, 你还可能赔掉一身好曲线. 睡眠少者易疲倦, 使得日间活动力与情绪变差, 相对睡眠足够且适中者, 不但因较愿意从事各种活动或户外运动, 拥有较好的新陈代谢率外, 藉由运动或体能劳动等方式, 还可达到快速减压, 助长开心情绪的效果呢.
4.每天喝8杯水
水是身体代谢的润滑剂, 缺少了水分, 新陈代谢会下降. 一项研究结果显示, 每日饮水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里. 因此, 要减肥当然少不了水啦.
5.运动运动还是运动
运动是减肥的最健康的方法. 运动减肥需要结合有氧运动和力量训练, 燃脂练肌同时进行, 提高基础代谢率, 提高减肥效率. 有氧运动每次至少坚持30分钟以上. 力量训练方面, 没有基础的人建议从低强度的力量训练做起, 逐步提高运动强度.
快速健康减肥 这些事绝不能做
1, 顾不上吃饭
不吃任何一餐都不会帮助你减肥, 尤其是不吃早餐. 如果你为了减肥而过着有一餐没一餐的生活, 请当心, 这样只会让你越减越肥. 早餐是一天工作的能量来源. 在经过一个晚上的睡眠后, 你的身体已经达到饥饿水平, 如果不及时补充能量, 会减缓体内的新陈代谢, 所以, 早餐对减肥者来说非常重要;不吃午餐会让你在晚餐的时候因为饥饿而吃得更多, 晚上活动量少, 吃得过多会造成脂肪囤积;而不吃晚餐会让你整个晚上都带着饥饿难以入眠, 睡眠不足也是减肥的大忌哦!
因此, 按时用餐能帮助成功减肥. 按时用餐能让你体内的血糖水平保持稳定, 新陈代谢也正常进行, 对抑制饥饿感和身体的热量正常消耗有很大的帮助.
2, 每天锻炼超过1个小时
不管你有多想减肥, 过量运动并不是一个瘦身的好方法. 最新研究发现, 适度运动可以促进肥胖基因的出现, 使体内瘦身蛋白的浓度增加, 有助于控制体重;如果以为运动量越大减的越多, 那您的想法可就错了, 运动强度太大, 反而会抑制肥胖基因, 让人食欲大开, 对减肥不利. 建议坚持每天30分钟的有氧运动, 这样能帮助你减肥.
3, 忍饥挨饿
减肥不是要你饿死自己, 过度节食, 反而容易产生暴饮暴食的类型, 让你越减越胖. 养成良好的饮食习惯, 不要减少太多的热量摄取, 才能有毅力地坚持下去. 另外, 长期摄取热量不足对身体的健康会造成很大的危害.
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