減肥必須爭分奪秒, 更何況浴室是減肥的聖地! 浴室裡那面大大的全身鏡, 讓最狡猾的贅肉也無處藏身.
從現在開始, 一場浴室打卡運動就此展開?
勞累了一天之後, 淋浴也成為一樁累事.
通常你會這麼做: 淋浴時, 為了偷工減料, 簡單塗上浴液, 開啟水龍頭, 然後就開始拿著蓮蓬頭髮呆, 任由水流隨意沖洗, 只要浴液沒有殘留, 拿浴巾裹上身體就算完事. 搓澡? 哪有力氣? 還是等周末再說吧!
也曾夢想過精油和花瓣浴, 可是心中的懶惰小惡魔卻對你說, 洗澡不過是一種象徵性的行為, 隨便沖沖也就算了. 就算買回了精油和花瓣, 懶惰小惡魔卻又擋在了你的面前, 坐在澡盆裡你也只好眼睜睜地看著許多瘦身的黃金時間白白地溜走?
抓現行
1, '5分鐘' 洗浴高手
五分鐘淋浴好手? NO! 快是浴室打卡的禁忌. 當你在享受淋浴的暢快舒爽之時, 也許會忘記我們打卡瘦身的重任; 你也許為圖一時之快, 不注意淋浴方法, 而錯過美膚瘦身的重要環節.
2, '清水' 泡澡
天啊! 如果你還是一個慣用 '清水' 泡澡的人, 那麼你真的是一個太不懂得生活的人, 對水源, 對你的時間都將是極大的浪費, 因為你完全可以把它們利用得更好. 至少你也應該在裡面加入一些浴鹽
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, 或者放入一點精油?
3, 錯過沐浴運動黃金點
洗完澡後的5分鐘內, 體溫將保持在一個比較高的值內, 這個時候如果通過運動和塗抹瘦身產品來瘦身再合適不過了. 也許你會覺得簡單的沐浴護理產品就已經足夠, 然而事實上, 非專業的瘦身護理產品難以滿足你瘦身的需求, 你會因此而錯過了減肥的最佳時機.
一, 淋浴打 '卡' 密碼
舒適的局部沐浴瘦身法
用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位進行按摩
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, 尤其針對有贅肉的地方, 不斷地沖洗按摩, 能使肌膚緊繃. 沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始, 要注意的是水流的強度最好能夠交替變化, 最好時強時弱, 這樣才能起到按摩的作用. 如果不方便調節水流量, 也可進行遠距離和近距離的輪流沖洗. 水溫冬天一般在40℃左右為適宜, 夏天或春秋較為溫暖的時候, 可以採用冷熱交替沖洗, 促進血液迴圈.
A, 腰腹部的沖洗方法
在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗, 最好水流時強時弱.
B, 腿部的沖洗方法
彎腰將噴頭對著小腿, 由下往上沖; 輪流沖洗按摩雙腿, 反覆交替數次.
局部搓擦瘦身法
搓擦也就是我們平時所說的 '搓澡' . 要知道採用正確的搓擦方法不但也可以減肥, 輕鬆 '搓掉' 多餘脂肪, 還可舒筋活血, 清除身體汙垢, 是一舉多得的減肥護膚良方哦!
具體方法: 很簡單, 先浸泡, 然後用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦. 注意不要用力過度, 以免損傷皮膚.
下面為大家介紹幾種具體的搓擦方法:
C, 腹部搓擦
用沐浴棉在腹部旋轉地自下往上搓擦, 兩手輪流交換做5次. 要挺胸, 背脊伸直.
D, 臀部搓擦
以立正的姿勢, 從腿部螺旋往上經臀部至腰部, 搓擦五六次.
E, 腿部搓擦
雙腿張開, 上身向前彎屈, 從腳趾經腳踝, 小腿, 大腿螺旋往上擦. 反覆搓擦兩三次即可見瘦身效果.
在泡澡的時候, 如果搭配著簡單的肢體伸展與按摩動作, 例如抬抬腿, 或是按摩手臂, 臀部以及腰部, 及腿部等任何可瘦身的地方, 可以讓效果更為顯著.
下面為大家介紹幾種泡澡式的瘦身操:
A, 手扶浴缸兩側, 雙腿繃直, 做上抬動作, 兩腿輪換, 各式做10次.
B, 雙腿平放, 雙手交叉從裡側向外抱住雙腿內側, 向外使力; 雙腿向裡使力. 靜止5秒, 共5次.
C, 小腿操
背部靠於浴缸壁, 膝蓋微屈, 單腿抬起 (讓腿部離開缸壁即可) , 左右擺動10次, 然後放鬆, 換腿練習.
D, 腰部操
雙手扶著浴缸兩側, 雙腿放平直, 腰部靠著浴缸壁, 左右用力扭動5次.
E, 雙手扶著浴缸兩側, 雙腿伸直, 用腳尖支撐身體, 使身體能擺動, 然後左右擺動腰部, 共5次.
F, 胳膊操
雙手扶住浴缸兩側, 雙腿伸直, 利用胳膊力量將身體抬起, 堅持10秒, 然後放鬆, 做10次.
二, 泡浴打 '卡' 密碼
泡澡操
在泡澡的時候, 如果搭配著簡單的肢體伸展與按摩動作, 例如抬抬腿, 或是按摩手臂, 臀部以及腰部, 及腿部等任何可瘦身的地方, 可以讓效果更為顯著.
下面為大家介紹幾種泡澡式的瘦身操:
A, 手扶浴缸兩側, 雙腿繃直, 做上抬動作, 兩腿輪換, 各式做10次.
B, 雙腿平放, 雙手交叉從裡側向外抱住雙腿內側, 向外使力; 雙腿向裡使力. 靜止5秒, 共5次.
C, 小腿操
背部靠於浴缸壁, 膝蓋微屈, 單腿抬起 (讓腿部離開缸壁即可) , 左右擺動10次, 然後放鬆, 換腿練習.
D, 腰部操
雙手扶著浴缸兩側, 雙腿放平直, 腰部靠著浴缸壁, 左右用力扭動5次.
E, 雙手扶著浴缸兩側, 雙腿伸直, 用腳尖支撐身體, 使身體能擺動, 然後左右擺動腰部, 共5次.
F, 胳膊操
雙手扶住浴缸兩側, 雙腿伸直, 利用胳膊力量將身體抬起, 堅持10秒, 然後放鬆, 做10次.
浴後按摩
洗完澡5分鐘內, 就要趕緊抹上保濕乳液或瘦身產品, 一邊抹也要一邊按摩喲! 不管是徒手按摩, 或是利用小道具, 都會比平時有更神奇的效果.
現在向大家介紹幾種最實用的浴後運動:
A, 直擊 '蝴蝶袖'
(1) 手臂稍微彎屈, 另一手從指尖往上臂方向, 直線式按壓;
(2) 將手臂伸直, 另一手掌抓住伸直的大手臂, 用力旋轉手臂的肉, 伸直的手往反方向旋轉.
B, 提升美胸
挺胸, 左右手掌交替將胸部往上托起, 由外向內, 由下而上, 兩邊各做至少30下.
C, 對付 '遊泳圈'
用力捏起腰部兩側贅肉, 由外而內邊捏, 邊推, 直到感覺發熱.
D, 收複小腹
雙手平放在肚臍以下, 按順時針方向按摩腰腹部贅肉, 按摩5圈後再按逆時針方向按摩.
Tips
泡浴與淋浴不同, 它具有更大的美體瘦身空間, 選擇一款具有瘦身功能的沐浴露, 沐鹽或按摩霜將是你的首選.
最後一定不要忘記選擇一款最適合你的護體產品, 當然能同時擁有一款具有高效減脂功能的纖體產品就更完美了.
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