减肥必须争分夺秒, 更何况浴室是减肥的圣地! 浴室里那面大大的全身镜, 让最狡猾的赘肉也无处藏身.
从现在开始, 一场浴室打卡运动就此展开?
劳累了一天之后, 淋浴也成为一桩累事.
通常你会这么做: 淋浴时, 为了偷工减料, 简单涂上浴液, 打开水龙头, 然后就开始拿着莲蓬头发呆, 任由水流随意冲洗, 只要浴液没有残留, 拿浴巾裹上身体就算完事. 搓澡? 哪有力气? 还是等周末再说吧!
也曾梦想过精油和花瓣浴, 可是心中的懒惰小恶魔却对你说, 洗澡不过是一种象征性的行为, 随便冲冲也就算了. 就算买回了精油和花瓣, 懒惰小恶魔却又挡在了你的面前, 坐在澡盆里你也只好眼睁睁地看着许多瘦身的黄金时间白白地溜走?
抓现行
1, '5分钟' 洗浴高手
五分钟淋浴好手? NO! 快是浴室打卡的禁忌. 当你在享受淋浴的畅快舒爽之时, 也许会忘记我们打卡瘦身的重任; 你也许为图一时之快, 不注意淋浴方法, 而错过美肤瘦身的重要环节.
2, '清水' 泡澡
天啊! 如果你还是一个惯用 '清水' 泡澡的人, 那么你真的是一个太不懂得生活的人, 对水源, 对你的时间都将是极大的浪费, 因为你完全可以把它们利用得更好. 至少你也应该在里面加入一些浴盐
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, 或者放入一点精油?
3, 错过沐浴运动黄金点
洗完澡后的5分钟内, 体温将保持在一个比较高的值内, 这个时候如果通过运动和涂抹瘦身产品来瘦身再合适不过了. 也许你会觉得简单的沐浴护理产品就已经足够, 然而事实上, 非专业的瘦身护理产品难以满足你瘦身的需求, 你会因此而错过了减肥的最佳时机.
一, 淋浴打 '卡' 密码
舒适的局部沐浴瘦身法
用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩
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, 尤其针对有赘肉的地方, 不断地冲洗按摩, 能使肌肤紧绷. 冲洗按摩要从远离心脏的部位开始, 要注意的是水流的强度最好能够交替变化, 最好时强时弱, 这样才能起到按摩的作用. 如果不方便调节水流量, 也可进行远距离和近距离的轮流冲洗. 水温冬天一般在40℃左右为适宜, 夏天或春秋较为温暖的时候, 可以采用冷热交替冲洗, 促进血液循环.
A, 腰腹部的冲洗方法
在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗, 最好水流时强时弱.
B, 腿部的冲洗方法
弯腰将喷头对着小腿, 由下往上冲; 轮流冲洗按摩双腿, 反复交替数次.
局部搓擦瘦身法
搓擦也就是我们平时所说的 '搓澡' . 要知道采用正确的搓擦方法不但也可以减肥, 轻松 '搓掉' 多余脂肪, 还可舒筋活血, 清除身体污垢, 是一举多得的减肥护肤良方哦!
具体方法: 很简单, 先浸泡, 然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦. 注意不要用力过度, 以免损伤皮肤.
下面为大家介绍几种具体的搓擦方法:
C, 腹部搓擦
用沐浴棉在腹部旋转地自下往上搓擦, 两手轮流交换做5次. 要挺胸, 背脊伸直.
D, 臀部搓擦
以立正的姿势, 从腿部螺旋往上经臀部至腰部, 搓擦五六次.
E, 腿部搓擦
双腿张开, 上身向前弯屈, 从脚趾经脚踝, 小腿, 大腿螺旋往上擦. 反复搓擦两三次即可见瘦身效果.
在泡澡的时候, 如果搭配着简单的肢体伸展与按摩动作, 例如抬抬腿, 或是按摩手臂, 臀部以及腰部, 及腿部等任何可瘦身的地方, 可以让效果更为显著.
下面为大家介绍几种泡澡式的瘦身操:
A, 手扶浴缸两侧, 双腿绷直, 做上抬动作, 两腿轮换, 各式做10次.
B, 双腿平放, 双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧, 向外使力; 双腿向里使力. 静止5秒, 共5次.
C, 小腿操
背部靠于浴缸壁, 膝盖微屈, 单腿抬起 (让腿部离开缸壁即可) , 左右摆动10次, 然后放松, 换腿练习.
D, 腰部操
双手扶着浴缸两侧, 双腿放平直, 腰部靠着浴缸壁, 左右用力扭动5次.
E, 双手扶着浴缸两侧, 双腿伸直, 用脚尖支撑身体, 使身体能摆动, 然后左右摆动腰部, 共5次.
F, 胳膊操
双手扶住浴缸两侧, 双腿伸直, 利用胳膊力量将身体抬起, 坚持10秒, 然后放松, 做10次.
二, 泡浴打 '卡' 密码
泡澡操
在泡澡的时候, 如果搭配着简单的肢体伸展与按摩动作, 例如抬抬腿, 或是按摩手臂, 臀部以及腰部, 及腿部等任何可瘦身的地方, 可以让效果更为显著.
下面为大家介绍几种泡澡式的瘦身操:
A, 手扶浴缸两侧, 双腿绷直, 做上抬动作, 两腿轮换, 各式做10次.
B, 双腿平放, 双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧, 向外使力; 双腿向里使力. 静止5秒, 共5次.
C, 小腿操
背部靠于浴缸壁, 膝盖微屈, 单腿抬起 (让腿部离开缸壁即可) , 左右摆动10次, 然后放松, 换腿练习.
D, 腰部操
双手扶着浴缸两侧, 双腿放平直, 腰部靠着浴缸壁, 左右用力扭动5次.
E, 双手扶着浴缸两侧, 双腿伸直, 用脚尖支撑身体, 使身体能摆动, 然后左右摆动腰部, 共5次.
F, 胳膊操
双手扶住浴缸两侧, 双腿伸直, 利用胳膊力量将身体抬起, 坚持10秒, 然后放松, 做10次.
浴后按摩
洗完澡5分钟内, 就要赶紧抹上保湿乳液或瘦身产品, 一边抹也要一边按摩哟! 不管是徒手按摩, 或是利用小道具, 都会比平时有更神奇的效果.
现在向大家介绍几种最实用的浴后运动:
A, 直击 '蝴蝶袖'
(1) 手臂稍微弯屈, 另一手从指尖往上臂方向, 直线式按压;
(2) 将手臂伸直, 另一手掌抓住伸直的大手臂, 用力旋转手臂的肉, 伸直的手往反方向旋转.
B, 提升美胸
挺胸, 左右手掌交替将胸部往上托起, 由外向内, 由下而上, 两边各做至少30下.
C, 对付 '游泳圈'
用力捏起腰部两侧赘肉, 由外而内边捏, 边推, 直到感觉发热.
D, 收复小腹
双手平放在肚脐以下, 按顺时针方向按摩腰腹部赘肉, 按摩5圈后再按逆时针方向按摩.
Tips
泡浴与淋浴不同, 它具有更大的美体瘦身空间, 选择一款具有瘦身功能的沐浴露, 沐盐或按摩霜将是你的首选.
最后一定不要忘记选择一款最适合你的护体产品, 当然能同时拥有一款具有高效减脂功能的纤体产品就更完美了.
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