其實優酪乳和牛奶都有利於瘦身, 哪一種的效果能更好呢?
減肥功效比拼
首先要闢謠: 每天晚上喝一杯熱牛奶, 對減肥並沒有什麼用.
牛奶對減肥的益處在於提供了優質的蛋白質;
優酪乳對減肥的益處在於提供了優質蛋白質的同時, 還能夠提供部分活的益生菌, 用來調理腸道.
雖然優酪乳的優勢稍大, 但是市售優酪乳的含糖量基本上抹殺掉了優酪乳的大部分好處. 而且像市面上一些常溫優酪乳, 不僅沒有活的益生菌, 而且含有大量的糖分, 對減肥更是一點好處都沒有.
牛奶和優酪乳什麼時候喝減肥
在減肥期間, 就可以選擇牛奶和優酪乳, 在飯前喝和睡前喝的效果更佳, 每天的食用量的2500-500毫升左右, 注意要選擇純牛奶, 不能是乳飲料.
根據研究發現, 是在餐前30分鐘吃牛奶是能有效的控制餐後血糖上升的, 飯後血糖的上升就意味餐後的飽腹感持續時間很長, 脂肪也會減少, 所以在餐前外加一杯牛奶能佔據胃部的一部分空間, 能夠減少攝入量, 從而達到減肥效果.
睡前喝一杯牛奶是有助於睡眠的, 熱量也比餅乾泡麵之類的零食低很多.
吃優酪乳減肥的注意事項
1, 不要加熱
優酪乳中的活性益生菌, 如果加熱或用開水稀釋, 會大量死亡, 不僅特有的味道消失了, 營養價值也會損失殆盡.
2, 不要與某些藥物同服
氯黴素, 紅霉素等抗生素, 磺胺類藥物和治療腹瀉的一些藥物, 會殺死或破壞優酪乳中的活性益生菌.
3, 不要空腹喝優酪乳
空腹飲用優酪乳, 保健作用減弱. 飯後飲用優酪乳, 益生菌可幫助腸胃蠕動, 抵抗有害菌, 改善腸胃環境, 維持腸道減肥.
怎麼正確喝牛奶減肥方法
1, 不空腹喝牛奶
不能經常的空腹喝牛奶, 會導致胃潰瘍和胃酸過多的, 嚴重甚至是會容易中毒的, 所以每天早上喝牛奶前要吃點麵包和燕麥粥.
2, 牛奶優酪乳當宵夜
晚上有吃宵夜的妹子, 建議將晚餐減少三分之一的量, 然後把牛奶和優酪乳當成宵夜, 睡前2個小時喝, 這樣能夠有利於睡眠的質量, 也利於瘦身.
3, 餐前喝牛奶
牛奶和優酪乳都可以有明顯的飽腹感, 可以代替到餅乾, 零食和糖果等高熱量和高脂肪的食物, 餐前使用可以減少正餐的食物攝入量, 從而達到減肥.
4, 低脂牛奶
牛奶也要選擇正確的, 才能達到減肥的效果, 那麼需要牛奶減掉的人群, 就要選擇低脂的牛奶, 這樣才能做到脂肪, 鈣質和減肥兼并.
