充分利用睡眠之前時間, 可以幫助我們放鬆身心, 還有減肥的功效.
抬腿轉轉
端坐在瑜伽毯上, 上身挺直然後向後傾, 用手肘彎曲撐在墊子上, 將腳踝抬至與膝蓋同高. 雙腿伸直抬起順時針方向轉動, 跟著轉圈的節奏吸氣吐氣, 調整呼吸, 重複5圈, 往逆時針方向畫圈, 也重複5圈. 這組動作可鍛煉腹肌, 腰部, 強化大腿緊緻線條. 但是要注意保持上身和臀部的平穩, 不要搖晃. 尾椎骨, 腰部曾受傷者不宜.
瘦腹運動
仰臥在床上, 將雙臂伸直放在身體的兩側; 左腿屈膝抬起, 吸氣, 然後雙手抱緊左腿膝關節並向胸部靠; 最後抬起上半身, 眼睛望向左方, 後呼氣還原動作, 再換右腿練習, 一共練習20次.
美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上, 慢慢用雙手撐起身子, 手掌張開, 頭往後仰. 雙腿繃直往上抬起, 頭靠向腳的位置, 腳貼近頭的方向, 堅持一次2分鐘, 絕對有效. 可以很好的瘦臉, 瘦腰, 瘦肚子, 大, 小腿, 是個很好的全身減肥運動. MM們可要堅持哦!
伸展膝蓋瘦大腿
躺臥在床上, 腰背拉伸, 面向正上方, 雙膝彎曲, 腳掌踏床, 大腿與小腿的角度小於90度. 然後慢慢舉起右腿, 膝蓋伸直, 小腿與大腿連成一直線, 腳掌與腿部垂直. 用雙手扶住右膝內側固定好, 雙臂伸直. 右膝慢慢彎曲, 小腿與大腿成90度, 此時大腿微微向上身的方向收回一點, 雙臂自然彎曲, 但腳掌始終與小腿成直角. 然後再次舉直, 來回重複4次, 伸直時要注意呼氣哦.
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