充分利用睡眠之前时间, 可以帮助我们放松身心, 还有减肥的功效.
抬腿转转
端坐在瑜伽毯上, 上身挺直然后向后倾, 用手肘弯曲撑在垫子上, 将脚踝抬至与膝盖同高. 双腿伸直抬起顺时针方向转动, 跟着转圈的节奏吸气吐气, 调整呼吸, 重复5圈, 往逆时针方向画圈, 也重复5圈. 这组动作可锻炼腹肌, 腰部, 强化大腿紧致线条. 但是要注意保持上身和臀部的平稳, 不要摇晃. 尾椎骨, 腰部曾受伤者不宜.
瘦腹运动
仰卧在床上, 将双臂伸直放在身体的两侧; 左腿屈膝抬起, 吸气, 然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠; 最后抬起上半身, 眼睛望向左方, 后呼气还原动作, 再换右腿练习, 一共练习20次.
美人鱼式瑜伽
身体俯卧在床上, 慢慢用双手撑起身子, 手掌张开, 头往后仰. 双腿绷直往上抬起, 头靠向脚的位置, 脚贴近头的方向, 坚持一次2分钟, 绝对有效. 可以很好的瘦脸, 瘦腰, 瘦肚子, 大, 小腿, 是个很好的全身减肥运动. MM们可要坚持哦!
伸展膝盖瘦大腿
躺卧在床上, 腰背拉伸, 面向正上方, 双膝弯曲, 脚掌踏床, 大腿与小腿的角度小于90度. 然后慢慢举起右腿, 膝盖伸直, 小腿与大腿连成一直线, 脚掌与腿部垂直. 用双手扶住右膝内侧固定好, 双臂伸直. 右膝慢慢弯曲, 小腿与大腿成90度, 此时大腿微微向上身的方向收回一点, 双臂自然弯曲, 但脚掌始终与小腿成直角. 然后再次举直, 来回重复4次, 伸直时要注意呼气哦.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
