晚上練完瑜伽能吃飯, 但是不宜馬上吃飯, 最好是半小時後再進餐.
1, 做瑜珈前後身體血液迴圈平穩, 是身體最佳的排毒時間, 同時會按摩髒腑, 進食後會出現頭暈, 噁心的情況, 而練習後馬上進食會增肥. 但是可以在練習前1小時左右, 進食少量的流質食物或飲料, 比如牛奶, 優酪乳, 蜂蜜, 果汁等. 練習時, 可以喝一點清水以幫助排出體內毒素.
2, 不少瑜伽動作都需要扭轉腰腹部, 因此飯後練習容易引起腸絞痛. 況且飯後血液主要供給到腸胃, 如果運動的話, 血液湧向體表, 會影響腸胃運化, 導致消化不良. 因此, 一般建議飯前練瑜伽.
3, 一般是在練瑜伽前半小時喝些水, 練瑜伽結束後再補充水分, 而在練瑜伽的過程中最好別喝水. 如果實在口渴, 可以適當喝一點, 因為喝太多水容易腹脹, 如果做扭腰或者轉身的動作容易引起肚子不舒服.
4, 練完瑜伽後通常練習瑜伽後需要平靜至少15分鐘再進餐, 如果饑餓感不強, 可以半小時後再進餐. 氣息不穩, 或者身體還在發熱的時候不要進餐. 呼吸不穩時吃東西容易咽下去空氣, 而引起肚子不舒服. 想減肥的人可以在進餐前喝兩口水壓一壓饑餓感, 或者吃點水果, 以免不知不覺就吃太多了.
晚上瑜伽適合吃什麼
1., 優酪乳
優酪乳的味美, 食用方式多樣. 你可以單吃, 也可以與水果調在一起製作奶昔. 去上瑜伽課之前, 喝一杯零脂肪的優酪乳, 足夠為你提供你所需的能量!
2, 牛油果
牛油果富含鉀, 鎂等礦物質, 可以促進人體肌肉和細胞正常發揮作用, 是瑜伽人很喜愛的食品. 除此之外, 牛油果容易消化卻可以維持一段時間的飽腹感, 同時還可以有效降低膽固醇.
3, 蘋果
蘋果是堿性水果, 可以幫助中和體內的胃酸. 它含有天然的果糖和纖維, 也可以幫助人體補充水分. 蘋果中的維C也可以為你的身體補充能量, 是瑜伽前的理想選擇.
4, 燕麥片
出發去上瑜伽課前可以吃一小碗燕麥, 你還可以加一勺優酪乳和乾果進去, 好消化又健康!
5, 黃瓜
水果要麼含糖吃了會胖, 要麼有果酸傷胃, 而且比較貴, 吃水果很容易餓就要多吃, 個人感覺不太好. 黃瓜就沒問題了, 想吃多少吃多少, 減肥效果好, 還便宜, 又不傷胃, 還好吃.
6, 蘿蔔
蘿蔔含葡萄糖, 蔗糖, 果糖, 雙鏈核糖核酸及多種維生素, 微量元素, 能有規律地使腸管緊張度增高, 腸蠕動增強, 縮短食物在腸道的存留時間, 利於食物代謝及廢物的排出(蘿蔔是所有食物排毒功效最好的), 不用節食而達到節食的功效.
7, 堅果
堅果類食物受到許多控體重女性的排斥, 主要是由於其較高的熱量, 然而, 堅果類食品中豐富的營養素對於素食主義的瑜伽愛好者非常有益.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
