小腿肚上的肌肉是人體最有力的肌肉, 即便一個從來不運動的大胖子也能輕易的用單側的小腿頂起全部體重. 如果沒有專門訓練這部分肌肉, 一定是因為在日常生活中你重複次數最多, 持續時間最久的行為刺激了它, 比如說站立, 行走.
腿粗的首要原因
1.體重
首先要說的還是體重. 站姿狀態中, 我們的關節負重是從上到下逐步增加的:
「頸椎」只負擔「頭顱」的重量;
「腰椎」負擔 「頭顱+胸廓」的重量;
「髖關節」負擔「頭顱+胸廓+骨盆」的重量;
「膝關節」負擔「頭顱+胸廓+骨盆+大腿」的重量;
「踝關節」負擔「頭顱+胸廓+骨盆+大腿+小腿」的重量;
越往下的關節日常負重越大.
所以腿粗的人, 很多都是因為體重太大了.
2.運動環境
在非睡眠狀態下, 我們的運動系統始終處於一個運動環境中.
不管是趴在床上玩手機, 還是坐在辦公桌前用電腦, 又或者在開車等電梯擠地鐵步行. 這些在生活中無法避免, 必須進行的日常活動, 構成了我們的運動環境.
對於沒有運動習慣, 不進行專門訓練的人來說, 運動環境決定了他身體的運動系統強度.
當這種非主動, 不得不發生的運動環境長年影響, 這些運動刺激就會使運動系統 (肌肉體積, 骨密度等) 不斷的適應性增生, 一直增生到能和運動環境相匹配為止.
當相對穩定的運動環境對運動系統造成影響後, 低於環境強度的訓練就幾乎不會對肌肉起到任何增長刺激作用了, 而進入新的且運動刺激更多的運動環境中時, 肌肉則會進一步發育.
所以, 如果日常生活中不得不長時間處於站立, 行走的狀態, 腿一定比較粗.
3.重心前移
重心, 是力學上指結構所受重力的主要作用點. 對於人體說, 大概在腹部.
說到重心, 首先要提到中立位.
站姿中立位:
頭在胸廓正上方
胸廓在骨盆正上方
骨盆 (髖關節) 在膝關節正上方
膝關節在足弓正上方
中立位站姿下, 身體每個框架都是垂直關係, 此時由骨骼和關節最大程度支撐體重維持站姿, 肌肉負擔最小.
我們可以做一個小測試: 站起來模仿一下麥蔻的絕技, 從中立位站姿逐漸將重心前移.
在這個過程中你應該能感受到你的重心從腳掌中間慢慢移向前腳掌, 然後腳趾不得不參與更多抓地發力.
如果你在重心前移的姿態下保持一會, 你就會感受到小腿在發力, 類似踮起腳尖的發力感.
當存在一些體態問題比如伸脖子, 駝背, 挺小腹, 都會讓重心整體前移.
當站姿中立位時, 由於重心垂直支撐, 小腿不需要負擔很多體重的壓力; 當重心無法保持中立時, 小腿不得不多發力, 如果再加上上面提到的體重大和刺激較多的運動環境, 腿粗是必然的.
