都說高枕無憂, 可是真的天天睡高枕頭, 頸椎可就受不了了!
湖北馬先生愛睡高枕頭, 甚至把兩三個枕頭疊加使用, 睡了5年後他開始出現手腳發麻等癥狀, 最終走路時連步子都邁不開了. 到醫院一檢查, 發現頸椎椎管嚴重狹窄, 並嚴重壓迫頸椎骨髓, 隨時可能癱瘓. 幸好及時手術, 才得以康複.
事實上, 枕頭選不好, 不僅會出現頸椎病, 落枕等問題, 甚至頭痛, 頭暈, 耳鳴, 失眠等癥狀都可能和枕頭選錯了有關!
枕頭要怎麼睡?
從醫學上來講, '枕頭' 應該叫 '枕脖' 更為恰當. 因為枕頭其實是用來枕脖子的, 如果你只枕著頭就錯了.
睡下後, 枕頭應該約相當於一個拳頭高, 這樣才能很好的支撐脖子, 讓脖子自然彎曲, 肌肉放鬆.
怎麼選適合自己的枕頭?
看高低: 枕頭的高度並沒有統一的標準, 它與每個人的胖瘦, 肩的寬窄, 脖子的長短都有關係.
但有一個原則: 不管是採取仰臥姿勢還是側臥姿勢, 躺下去的時候, 下巴和額頭應該在水平面上, 這樣人的頸椎就處在一個比較合適的生理曲度上.
注意: 患有高血壓, 心臟病和哮喘的人, 應盡量使枕頭高一些, 而患有低血壓和貧血的人則需睡低枕.
選長寬: 長寬也是挑選枕頭的重點, 建議成年人的枕頭長度在50~70厘米之間, 寬度不應小於30厘米.
選枕芯: 枕芯不能選用大塊的棉花或海綿, 最好用較細的顆粒狀物填裝, 可以很好地塑型, 另外枕芯還要有一定的吸水性能, 這樣可以吸收汗水, 保持頸部的乾燥.
推薦兩種天然枕芯
黃豆: 黃豆的韌性與人體骨骼的軟硬度相似, 對頸椎的生理曲度有較好的支撐作用, 黃豆的滾動還會對頸部小關節的紊亂和韌帶肌肉痙攣產生按摩作用.
蕎麥皮: 這是最常見的枕芯, 軟硬適中, 塑型和吸水性能都不錯, 也比較輕. 缺點是彈性較差且翻身時枕頭有響聲, 對於睡眠較差的人來說可能會影響入睡.
有慢病選點中藥枕
1, 失眠者: 可選用香草, 野菊花或泡過的茶葉晒乾後做枕芯, 清香撲鼻, 有助舒適入眠.
2, 高血壓或肝火旺的人: 可用綠豆, 菊花, 決明子充當枕芯, 有清熱, 明目, 治頭痛的功效.
3, 夜哭, 肺火旺盛者: 蠶沙(桑蠶的糞便晾曬而成)是極其難得的枕頭填料, 有清涼敗火, 鎮驚熄風的功效. 給夜哭的孩子使用蠶沙做枕芯, 有安神作用;給肺火旺盛者使用, 有清熱涼血的作用.
本文參考資料: ①健康時報《好睡眠就要挑個好枕頭》
