都说高枕无忧, 可是真的天天睡高枕头, 颈椎可就受不了了!
湖北马先生爱睡高枕头, 甚至把两三个枕头叠加使用, 睡了5年后他开始出现手脚发麻等症状, 最终走路时连步子都迈不开了. 到医院一检查, 发现颈椎椎管严重狭窄, 并严重压迫颈椎骨髓, 随时可能瘫痪. 幸好及时手术, 才得以康复.
事实上, 枕头选不好, 不仅会出现颈椎病, 落枕等问题, 甚至头痛, 头晕, 耳鸣, 失眠等症状都可能和枕头选错了有关!
枕头要怎么睡?
从医学上来讲, '枕头' 应该叫 '枕脖' 更为恰当. 因为枕头其实是用来枕脖子的, 如果你只枕着头就错了.
睡下后, 枕头应该约相当于一个拳头高, 这样才能很好的支撑脖子, 让脖子自然弯曲, 肌肉放松.
怎么选适合自己的枕头?
看高低: 枕头的高度并没有统一的标准, 它与每个人的胖瘦, 肩的宽窄, 脖子的长短都有关系.
但有一个原则: 不管是采取仰卧姿势还是侧卧姿势, 躺下去的时候, 下巴和额头应该在水平面上, 这样人的颈椎就处在一个比较合适的生理曲度上.
注意: 患有高血压, 心脏病和哮喘的人, 应尽量使枕头高一些, 而患有低血压和贫血的人则需睡低枕.
选长宽: 长宽也是挑选枕头的重点, 建议成年人的枕头长度在50~70厘米之间, 宽度不应小于30厘米.
选枕芯: 枕芯不能选用大块的棉花或海绵, 最好用较细的颗粒状物填装, 可以很好地塑型, 另外枕芯还要有一定的吸水性能, 这样可以吸收汗水, 保持颈部的干燥.
推荐两种天然枕芯
黄豆: 黄豆的韧性与人体骨骼的软硬度相似, 对颈椎的生理曲度有较好的支撑作用, 黄豆的滚动还会对颈部小关节的紊乱和韧带肌肉痉挛产生按摩作用.
荞麦皮: 这是最常见的枕芯, 软硬适中, 塑型和吸水性能都不错, 也比较轻. 缺点是弹性较差且翻身时枕头有响声, 对于睡眠较差的人来说可能会影响入睡.
有慢病选点中药枕
1, 失眠者: 可选用香草, 野菊花或泡过的茶叶晒干后做枕芯, 清香扑鼻, 有助舒适入眠.
2, 高血压或肝火旺的人: 可用绿豆, 菊花, 决明子充当枕芯, 有清热, 明目, 治头痛的功效.
3, 夜哭, 肺火旺盛者: 蚕沙(桑蚕的粪便晾晒而成)是极其难得的枕头填料, 有清凉败火, 镇惊熄风的功效. 给夜哭的孩子使用蚕沙做枕芯, 有安神作用;给肺火旺盛者使用, 有清热凉血的作用.
本文参考资料: ①健康时报《好睡眠就要挑个好枕头》
