為大家推薦翹臀深蹲操, 擁有超模一樣的S曲線.
有沒有發現最近身邊好多人開始練深蹲? ! 真的很高興看到社會大眾的觀念及趨勢, 已經導向以健康美為主的正向發展, 因為不吃不喝節食或是冒著傷肝傷腎的極大風險吃減肥藥, 換來皮包骨, '幹扁瘦' 的紙片人審美觀, 早已被淘汰, 追求緊緻的身體質感, 具有強度的肌肉線條, 才是時尚所趨!
深蹲, 鍛煉核心肌群的動作之王
健身, 瘦身, 塑身, 增加肌耐力四效合一
你是否羨慕 '維多莉亞的秘密' 女神們的終極完美身材? 人家超模可都是有練過的, 才能換來穠纖合度又凹凸有致的絕美身形, 而翹臀又是S曲線的重要關鍵, 想要練出翹臀, 國內外超模有口皆碑, 一致推薦的就是深蹲了! 但畢竟超模的終極完美身形不是人人都做得到, 你可能因為先天條件受限, 無法像她們擁有九頭身骨架, 或是一雙令人側目的修長美腿, 但你絕對可以像大部分的超模一樣, 靠深蹲運動打造令人驚豔的翹臀! 並同時鍛鍊出腹部, 腿部的S線條, 絕對會成為眾所矚目的焦點!
深蹲運動不僅在模特兒界蔚為風尚, 更形成一股超級旋風席捲好萊塢名人圈, 以及追求身體美感的男男女女, 全世界正在進行一場S形的線條革命! 深蹲其實so easy, 隨時隨地蹲一下, 不用上健身房, 在家勤練就能打造曼妙美體, 兼具健身又瘦身等多重好處, 你怎能錯過? !
改善文明病, 姿勢不良並提振精神
深蹲原本就是健身運動中的 '動作之王' , 這個動作不但能強健腰, 背, 腹部的肌力, 也能鍛煉最重要的核心肌群. 各種年齡層的女性朋友都非常需要深蹲, 不只是因為深蹲能練出像 '維多莉亞的秘密' 的超模S曲線, 讓你穿什麼衣服都好看, 也因為深蹲能鍛煉身體中段最重要的區域, 強健支撐身體的主力肌群, 且能提振精神, 連久坐辦公室導致的姿勢不正, 腰酸背痛等文明病也會隨之改善. 藉由深蹲練出肌力後, 再做其他運動(如瑜伽, 打拳, 遊泳, 跑步等)時, 你會發現這些運動都變得輕鬆許多. 這就證明了深蹲運動不但能健身, 瘦身, 塑身, 還能增加肌耐力, 讓你運動時更事半功倍.
推薦3個深蹲操
第一招 - 硬是抬腿|數字1的練習|
分解動作
1.身體平躺在地板上, 雙手自然平放在身體兩側.
2.找一個家中隨手可得, 有點重量的物品, 夾在雙腿膝蓋中間.
這個動作同時可以練到腹部核心肌群. 利用負重來增加腿部移動的難度, 以增加腿部肌肉的訓練.
3.膝蓋打直, 用大腿及腹部的力量, 雙腳抬高到與身體呈90度的位置.
4.雙腳慢慢往下放, 速度越慢, 可以感受到肌肉的緊張感越深沉, 練習就越有效果.
※腿落下時, 速度放慢, 專註於腿部並下向用力.
※持續做1分鐘, 休息 30秒.
第二招 - 雙人踢臀重訓
這個動作需要兩個人一起進行.
1.練習的人A平躺在地面, 雙腳抬起曲膝呈90度.
2..另一人B微蹲, 核心和腿部用力, 背對A, 重心往後放, 臀部坐在A的腳掌中, A的雙腳托住 B的臀部, 核心用力, 下背平貼.
3.施力時彎曲膝蓋, 利用腿的力量將B的臀部向前推.
Point向前推A
※持續做1分鐘.
※A與B都要注意肢體平衡, 不要跌倒.
第三招 - 健腿十字功
訓練大腿側麵線條及鍛煉臀部微笑曲線.
1.側躺, 維持平衡, 單腳抬高離地面30度.
2.單腳往上抬至最高, 再往下回到30度.
3.腳往前踢再往後踢, 以單腳畫出一個十字線. 接著換另一隻腳.
Point單腳畫出十字線
※穩定上半身, 腰背不動, 利用腳的力量來移動, 除了可以鍛煉腿部曲線, 同時還能訓練核心肌群.
※基礎練習8 ~ 15次為1組, 每次持續1分鐘.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
