为大家推荐翘臀深蹲操, 拥有超模一样的S曲线.
有没有发现最近身边好多人开始练深蹲? ! 真的很高兴看到社会大众的观念及趋势, 已经导向以健康美为主的正向发展, 因为不吃不喝节食或是冒着伤肝伤肾的极大风险吃减肥药, 换来皮包骨, '干扁瘦' 的纸片人审美观, 早已被淘汰, 追求紧致的身体质感, 具有强度的肌肉线条, 才是时尚所趋!
深蹲, 锻炼核心肌群的动作之王
健身, 瘦身, 塑身, 增加肌耐力四效合一
你是否羡慕 '维多莉亚的秘密' 女神们的终极完美身材? 人家超模可都是有练过的, 才能换来秾纤合度又凹凸有致的绝美身形, 而翘臀又是S曲线的重要关键, 想要练出翘臀, 国内外超模有口皆碑, 一致推荐的就是深蹲了! 但毕竟超模的终极完美身形不是人人都做得到, 你可能因为先天条件受限, 无法像她们拥有九头身骨架, 或是一双令人侧目的修长美腿, 但你绝对可以像大部分的超模一样, 靠深蹲运动打造令人惊艳的翘臀! 并同时锻炼出腹部, 腿部的S线条, 绝对会成为众所瞩目的焦点!
深蹲运动不仅在模特儿界蔚为风尚, 更形成一股超级旋风席卷好莱坞名人圈, 以及追求身体美感的男男女女, 全世界正在进行一场S形的线条革命! 深蹲其实so easy, 随时随地蹲一下, 不用上健身房, 在家勤练就能打造曼妙美体, 兼具健身又瘦身等多重好处, 你怎能错过? !
改善文明病, 姿势不良并提振精神
深蹲原本就是健身运动中的 '动作之王' , 这个动作不但能强健腰, 背, 腹部的肌力, 也能锻炼最重要的核心肌群. 各种年龄层的女性朋友都非常需要深蹲, 不只是因为深蹲能练出像 '维多莉亚的秘密' 的超模S曲线, 让你穿什么衣服都好看, 也因为深蹲能锻炼身体中段最重要的区域, 强健支撑身体的主力肌群, 且能提振精神, 连久坐办公室导致的姿势不正, 腰酸背痛等文明病也会随之改善. 藉由深蹲练出肌力后, 再做其他运动(如瑜伽, 打拳, 游泳, 跑步等)时, 你会发现这些运动都变得轻松许多. 这就证明了深蹲运动不但能健身, 瘦身, 塑身, 还能增加肌耐力, 让你运动时更事半功倍.
推荐3个深蹲操
第一招 - 硬是抬腿|数字1的练习|
分解动作
1.身体平躺在地板上, 双手自然平放在身体两侧.
2.找一个家中随手可得, 有点重量的物品, 夹在双腿膝盖中间.
这个动作同时可以练到腹部核心肌群. 利用负重来增加腿部移动的难度, 以增加腿部肌肉的训练.
3.膝盖打直, 用大腿及腹部的力量, 双脚抬高到与身体呈90度的位置.
4.双脚慢慢往下放, 速度越慢, 可以感受到肌肉的紧张感越深沉, 练习就越有效果.
※腿落下时, 速度放慢, 专注于腿部并下向用力.
※持续做1分钟, 休息 30秒.
第二招 - 双人踢臀重训
这个动作需要两个人一起进行.
1.练习的人A平躺在地面, 双脚抬起曲膝呈90度.
2..另一人B微蹲, 核心和腿部用力, 背对A, 重心往后放, 臀部坐在A的脚掌中, A的双脚托住 B的臀部, 核心用力, 下背平贴.
3.施力时弯曲膝盖, 利用腿的力量将B的臀部向前推.
Point向前推A
※持续做1分钟.
※A与B都要注意肢体平衡, 不要跌倒.
第三招 - 健腿十字功
训练大腿侧面线条及锻炼臀部微笑曲线.
1.侧躺, 维持平衡, 单脚抬高离地面30度.
2.单脚往上抬至最高, 再往下回到30度.
3.脚往前踢再往后踢, 以单脚画出一个十字线. 接着换另一只脚.
Point单脚画出十字线
※稳定上半身, 腰背不动, 利用脚的力量来移动, 除了可以锻炼腿部曲线, 同时还能训练核心肌群.
※基础练习8 ~ 15次为1组, 每次持续1分钟.
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