冬日抓緊時間減肥, 春夏才能更好的秀身材, 做什麼運動可以瘦背, 減掉背部多餘贅肉呢?
立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁, 身體前傾站立, 注意保持手臂平行於地面. 然後繃緊背部, 收緊腹肌, 慢慢壓低身體高度, 到盡量低的位置時保持10秒鐘, 再慢慢將身體推回至原位. 每次做至少15個立式俯臥撐, 盡量每天都練習.
仰臥瘦背
仰臥, 雙腿合攏, 將橡膠帶套在腳底上. 慢慢向上抬起右腳, 讓腹部用力擠壓. 保持腿部伸直, 輕輕拉動橡膠帶, 讓橡膠帶儘可能地貼近身體. 重複這個動作5次, 然後換腿重複練習.
啞鈴操瘦背
雙手持啞鈴, 手心朝向身體內側. 調整呼吸, 呼氣將啞鈴舉高到最大高度, 感受背部的拉伸. 吸氣, 慢慢將啞鈴放下. 重複練習這個動作多次, 直到手臂酸軟.
划槳練習
除了不放過任何一個划船的機會, 也可以在家模仿划槳動作. 建議你放上音樂, 時而快時而慢的調整動作頻率, 這樣可以讓鍛煉變得更有趣. 做完划槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉. 注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動.
