冬日抓紧时间减肥, 春夏才能更好的秀身材, 做什么运动可以瘦背, 减掉背部多余赘肉呢?
立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁, 身体前倾站立, 注意保持手臂平行于地面. 然后绷紧背部, 收紧腹肌, 慢慢压低身体高度, 到尽量低的位置时保持10秒钟, 再慢慢将身体推回至原位. 每次做至少15个立式俯卧撑, 尽量每天都练习.
仰卧瘦背
仰卧, 双腿合拢, 将橡胶带套在脚底上. 慢慢向上抬起右脚, 让腹部用力挤压. 保持腿部伸直, 轻轻拉动橡胶带, 让橡胶带尽可能地贴近身体. 重复这个动作5次, 然后换腿重复练习.
哑铃操瘦背
双手持哑铃, 手心朝向身体内侧. 调整呼吸, 呼气将哑铃举高到最大高度, 感受背部的拉伸. 吸气, 慢慢将哑铃放下. 重复练习这个动作多次, 直到手臂酸软.
划桨练习
除了不放过任何一个划船的机会, 也可以在家模仿划桨动作. 建议你放上音乐, 时而快时而慢的调整动作频率, 这样可以让锻炼变得更有趣. 做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉. 注意转体时双臂要随着身体自然摆动.
