最開始減肥的時候我們都挖空心思的做, 找到適合自己的方式, 我們小心翼翼的飲食, 不停的鍛煉身體, 剛開始的時候, 我們都是這樣, 對減脂滿懷希望卻不知如何下手的小白慢慢成長到了進階的水平.
關於飲食:
吃到七分飽, 其實和平時吃的沒太大區別, 劃分了每天, 每周的飲食內容, 用正確的方式去解饞! 比如工作日吃單位食堂, 挑精瘦肉吃, 單位沒有的話自己帶鹵牛肉, 三文魚, 香煎雞胸肉這類的, 平時單位比較油的菜, 打一碗水涮一涮吃, 沒那麼鹹也少攝入了很多不必要的油脂.
周末有一頓欺騙餐, 愛吃的主食一樣可以多吃一點, 烤魚, 烤肉, 牛排這類的都可以吃. 說真的, 減脂的飲食真沒有大家想的那麼慘!
關於訓練:
減脂的最佳方式是力量訓練搭配有氧(勻速或間歇)
有氧可以提高心肺功能和身體素質, 並且在有氧過程中能消耗大量熱量. 慢跑, 橢圓機, 動感單車, 跳繩, 操課都是很好的有氧方式.
力量(無氧)訓練可以提高基礎代謝和運動能力, 讓身體保持高的基礎代謝會消耗更多熱量. 器械訓練, 啞鈴和杠鈴訓練都屬於力量訓練.
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