最开始减肥的时候我们都挖空心思的做, 找到适合自己的方式, 我们小心翼翼的饮食, 不停的锻炼身体, 刚开始的时候, 我们都是这样, 对减脂满怀希望却不知如何下手的小白慢慢成长到了进阶的水平.
关于饮食:
吃到七分饱, 其实和平时吃的没太大区别, 划分了每天, 每周的饮食内容, 用正确的方式去解馋! 比如工作日吃单位食堂, 挑精瘦肉吃, 单位没有的话自己带卤牛肉, 三文鱼, 香煎鸡胸肉这类的, 平时单位比较油的菜, 打一碗水涮一涮吃, 没那么咸也少摄入了很多不必要的油脂.
周末有一顿欺骗餐, 爱吃的主食一样可以多吃一点, 烤鱼, 烤肉, 牛排这类的都可以吃. 说真的, 减脂的饮食真没有大家想的那么惨!
关于训练:
减脂的最佳方式是力量训练搭配有氧(匀速或间歇)
有氧可以提高心肺功能和身体素质, 并且在有氧过程中能消耗大量热量. 慢跑, 椭圆机, 动感单车, 跳绳, 操课都是很好的有氧方式.
力量(无氧)训练可以提高基础代谢和运动能力, 让身体保持高的基础代谢会消耗更多热量. 器械训练, 哑铃和杠铃训练都属于力量训练.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
