很多MM的大腿前側凸出可能是假性粗腿, 這種假性粗腿很影響美觀, 而且不容易瘦, 通常我們把腿粗分為三種: 單純性腿粗, 複合型腿粗, 假性腿粗.
單純性粗腿
單純性粗腿的原因非常簡單粗暴, 就是你腿部脂肪太多, 且大腿前側, 大腿外側, 小腿外側, 小腿後側脂肪分布較為均勻, 沒有突起的肌肉.
假性粗腿
假性粗腿是很多妹子的通病, 特徵是: 大腿前側和外側, 小腿外側和後側有明顯的肌肉凸出. 整個腿型視覺是前後左右都是彎曲的, 這種粗腿更顯腿短.
複合型粗腿
顧名思義, 複合型是指腿部脂肪並不少, 又有腿部的形態問題出現的粗腿.
為什麼大腿前側會凸出呢
大腿前側凸出通常是我們的股四頭肌過於發達, 致使大腿前側凸出一塊難看的肌肉. 股四頭肌位於大腿前側, 包括股直肌, 股外側肌, 股內側肌和股中間肌.
如何瘦大腿
瑜伽馬鞍式
這個動作可以對大腿前側的就做出調整, 一定程度上能拉長大腿前側的肌肉(股四頭肌). 堅持鍛煉配合飲食的話, 就能最快瘦大腿前側.
馬鞍式瘦大腿前側做法:
1.跪姿, 雙膝分開, 脊背挺直.
2.將手支撐柱後腰, 慢慢往後彎下腰(第一次做不必勉強自己).
3.上肢慢慢向下, 手可以支撐住腳腕, 如果感覺OK就繼續向下.
對於初學者來做, 這個瘦大腿動作會有一定難度, 第一次可以不必勉強自己, 將上身下壓到不感到不適的最大限度就好. 剛開始倒不下去, 可以藉助枕頭(在腰部後面放置)倒下.
馬步踮腳
這個動作適合長期伏案工作的人瘦大腿. 因為日常活動量相對不久坐的人較少, 所以這類人大腿更容易因為血液迴圈不加, 導致大腿腫脹肥胖.
馬步踮腳瘦大腿前側做法:
1, 腳跟抬起. 雙手叉腰站立, 手肘彎曲, 雙腿與肩同寬. 骨盆不可以前傾或後傾.
2, 腳跟依舊抬起. 雙手, 雙膝往外開展, 小腹內縮. 肩部保持下壓, 脖子拉長. 維持3-5秒, 恢複到動作1. 來回做12-15次.
