很多MM的大腿前侧凸出可能是假性粗腿, 这种假性粗腿很影响美观, 而且不容易瘦, 通常我们把腿粗分为三种: 单纯性腿粗, 复合型腿粗, 假性腿粗.
单纯性粗腿
单纯性粗腿的原因非常简单粗暴, 就是你腿部脂肪太多, 且大腿前侧, 大腿外侧, 小腿外侧, 小腿后侧脂肪分布较为均匀, 没有突起的肌肉.
假性粗腿
假性粗腿是很多妹子的通病, 特征是: 大腿前侧和外侧, 小腿外侧和后侧有明显的肌肉凸出. 整个腿型视觉是前后左右都是弯曲的, 这种粗腿更显腿短.
复合型粗腿
顾名思义, 复合型是指腿部脂肪并不少, 又有腿部的形态问题出现的粗腿.
为什么大腿前侧会凸出呢
大腿前侧凸出通常是我们的股四头肌过于发达, 致使大腿前侧凸出一块难看的肌肉. 股四头肌位于大腿前侧, 包括股直肌, 股外侧肌, 股内侧肌和股中间肌.
如何瘦大腿
瑜伽马鞍式
这个动作可以对大腿前侧的就做出调整, 一定程度上能拉长大腿前侧的肌肉(股四头肌). 坚持锻炼配合饮食的话, 就能最快瘦大腿前侧.
马鞍式瘦大腿前侧做法:
1.跪姿, 双膝分开, 脊背挺直.
2.将手支撑柱后腰, 慢慢往后弯下腰(第一次做不必勉强自己).
3.上肢慢慢向下, 手可以支撑住脚腕, 如果感觉OK就继续向下.
对于初学者来做, 这个瘦大腿动作会有一定难度, 第一次可以不必勉强自己, 将上身下压到不感到不适的最大限度就好. 刚开始倒不下去, 可以借助枕头(在腰部后面放置)倒下.
马步踮脚
这个动作适合长期伏案工作的人瘦大腿. 因为日常活动量相对不久坐的人较少, 所以这类人大腿更容易因为血液循环不加, 导致大腿肿胀肥胖.
马步踮脚瘦大腿前侧做法:
1, 脚跟抬起. 双手叉腰站立, 手肘弯曲, 双腿与肩同宽. 骨盆不可以前倾或后倾.
2, 脚跟依旧抬起. 双手, 双膝往外开展, 小腹内缩. 肩部保持下压, 脖子拉长. 维持3-5秒, 恢复到动作1. 来回做12-15次.
