今天小编给大家介绍的动作每天坚持五分钟, 小蛮腰离你就很近了.
1, 卷腹劈砍
这个动作不仅能够锻炼腹肌, 对大腿的刺激也非常强烈.
面朝上躺在地上, 双腿伸直上举90°. 手臂举过头顶, 双手合十;
深呼吸, 徐徐吐气, 同时腹部收缩, 肚脐收向脊柱方向, 肩部和头部举离地面. 卷腹的同时, 双腿打开, 双臂从头顶劈向两腿之间;
呼气, 恢复初始姿势;
2, 坐姿踩单车旋体
这个动作除了对腹斜肌有奇效之外, 对大腿和臀屈肌的刺激也非常的强烈. 越多的肌肉参与, 意味着燃烧越多的卡路里.
双膝弯曲坐于地面, 将双膝举离地面, 双手背于脑后;
身躯微微后倾, 右腿向外伸展, 右肩扭转指向左膝, 身体扭转的同时, 双肘指向身体外侧;
1分钟内完成尽可能多的次数, 两侧交替进行.
3, 收腹运动
坐在板凳或椅子的边缘. 把两手放在臀部两边, 紧抓着板凳边缘, 膝盖弯曲, 慢慢地把腿部抬向你的胸部, 同时上半身向前倾, 让你的胸部接近你的腿. 把双腿伸直, 同时身体向后仰, 脚后跟离地面约12厘米左右. 重复12次.
4, 曲腿运动
俯卧于曲腿器上, 脚后跟顶住挡板上. 腹部和骨盆顶着板凳, 慢慢地把腿向上抬起, 直到双脚几乎接触到你的臀部, 慢慢回到开始的动作. 重复24次, 每两次休息30秒.
5, 仰卧抬腿画圈
面朝上躺在地上, 双手置于身体两侧, 掌心向下, 双腿向上举起, 右腿置于左腿之上, 脚尖挺直;
腹部绷紧支撑, 双腿从右侧一直画圈至左侧;在画圈过程中, 双臂压地作为支撑, 到顶端的时候, 髋部举离地面, 双腿尽可能地举过头顶;
髋部缓慢降低, 双腿恢复初始姿势, 然后左腿置于右腿之上, 反向画圈.
