上腹部凸出的人, 飲食速度通常比較快, 暴飲暴食並且飲食習慣很不規律. 消化不良導致腹部脹氣, 容易令上腹看起來凸起. 此類型的人應該減少脂肪的攝入, 維持規律的飲食習慣加之簡單的有氧運動.
上腹凸出適合慢跑
飲食建議
水果最好在上午食用, 盡量以蛋白質為主菜單, 增加富含纖維的蔬菜的攝入. 避開刺激性的食物.
動起來
適合輕鬆地慢跑, 快走等有氧運動, 改善不良的飲食習慣, 建議每天運動30分鐘一周五次, 堅持3個月就可以發現自己再慢慢改變.
下腹部凸出的肚囊主要原因是因為便秘, 運動量不足導致的, 這也是不少女性的通病.
下腹部凸起適合力量有氧相結合
動起來
擁有這種肚囊的人恭喜你, 要雙管齊下了. 在有氧的同時, 也要加入增加基礎代謝的力量訓練, 這樣才能消除小肚囊.
飲食建議
一日三餐保持規律, 每餐必須攝取碳水化合物, 蛋白質, 脂肪. 技能提升飽腹感, 還能降低卡路裡的攝取.
腰間脂肪多適合單車運動
這種情況多出現在產後, 在懷孕期間攝取的飲食量增加, 導致腹部與腰兩側的肉堆積, 而產後又很難減掉增加的脂肪. 也是因為運動量少, 身體缺乏柔軟度, 建議多進行拉伸及力量訓練, 會比較容易減少腰間的贅肉.
飲食建議
腰間贅肉都是吃熱的禍, 建議在正餐前可以吃一些沙拉增加飽腹感. 少吃多餐不要讓自己處於饑餓狀態下.
動起來
進行簡單的力量訓練, 以及腹肌運動後, 再進行30分鐘左右的單車運動. 這樣可以有效減去腰間的脂肪和肚囊.
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