以下兩套瘦手臂操都是希望通過簡單的運動達到鍛煉手臂肌肉, 從而減少脂肪, 擺脫贅肉. 每個動作的十分簡單, 一看就懂, 建議每天都來練習一段, 相信這個秋冬, 贅肉也不會賴在你的手上.
鍛煉手臂肌肉
挺胸收腹, 兩手合十, 手肘抬起, 並使得兩前臂平行地面, 感覺相互向記憶體在作用力, 維持6秒, 若想加大修鍊的效果建議持續時間超過10秒.
瘦手臂操:
在沒有單杠的時候, 你也可以使用廚房的水槽來進行練習.
1) 兩手開啟抓住單杠, 開啟寬度約是肩寬兩倍. 雙腿併攏. 身體微微向前傾.
鍛煉的強度在於你離開單杠的距離, 越遠越難.
2) 眼視前方, 彎曲你的胳膊肘, 腳跟踮起, 同時增加呼吸量, 讓胸部接近鐵杆. 始終保持身體挺直, 注意先不要回來.
3) 進一步彎曲手肘, 讓身體幾近貼合單杠同時腳跟踮起高度增加. 從一開始到這個步驟使用兩到三秒鐘.
4) 呼氣, 讓我們緩慢地回到原來的位置. 注意始終保持身體挺直, 盡量去除胸圍周圍的肌肉意識, 即只使用手臂與肘的力量.
5) 呼氣, 返回到最開始的位置. 身體下去時用兩到三秒, 回來時候也一樣. 8-10次為一組, 建議每天完成1-2組.
現在, 一般的小公園都會有康樂設施, 單杠也很容易就能找到, 若果實在沒有, 也可以變通一下, 使用廚房的水槽, 甚至在牆壁前做一下也是可以的哦.
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