以下两套瘦手臂操都是希望通过简单的运动达到锻炼手臂肌肉, 从而减少脂肪, 摆脱赘肉. 每个动作的十分简单, 一看就懂, 建议每天都来练习一段, 相信这个秋冬, 赘肉也不会赖在你的手上.
锻炼手臂肌肉
挺胸收腹, 两手合十, 手肘抬起, 并使得两前臂平行地面, 感觉相互向内存在作用力, 维持6秒, 若想加大修炼的效果建议持续时间超过10秒.
瘦手臂操:
在没有单杠的时候, 你也可以使用厨房的水槽来进行练习.
1) 两手打开抓住单杠, 打开宽度约是肩宽两倍. 双腿并拢. 身体微微向前倾.
锻炼的强度在于你离开单杠的距离, 越远越难.
2) 眼视前方, 弯曲你的胳膊肘, 脚跟踮起, 同时增加呼吸量, 让胸部接近铁杆. 始终保持身体挺直, 注意先不要回来.
3) 进一步弯曲手肘, 让身体几近贴合单杠同时脚跟踮起高度增加. 从一开始到这个步骤使用两到三秒钟.
4) 呼气, 让我们缓慢地回到原来的位置. 注意始终保持身体挺直, 尽量去除胸围周围的肌肉意识, 即只使用手臂与肘的力量.
5) 呼气, 返回到最开始的位置. 身体下去时用两到三秒, 回来时候也一样. 8-10次为一组, 建议每天完成1-2组.
现在, 一般的小公园都会有康乐设施, 单杠也很容易就能找到, 若果实在没有, 也可以变通一下, 使用厨房的水槽, 甚至在墙壁前做一下也是可以的哦.
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