很多人抱怨自己穿衣服不好看, 是衣服太難看嗎? 並不是, 那隻能是自己的身材不好, 翹臀和美腿可以改變你的穿衣感覺.
穿什麼褲子都好看的必要條件
1. 不塌陷的臀部
大家都知道, 「翹臀」是穿好褲裝, 特別是緊身款型褲裝的必備甚至最重要的條件.
但是, 單純地覺得「豐臀」就是脂肪堆積, 或是覺得腿瘦了, 整體瘦了臀部自然就顯出線條的想法都 too young, sometimes naive .
2. 勻稱的腿部線條
不少女生有一個誤區, 覺得筷子腿一定穿什麼都好看, 然而真的是這樣嗎?
和「筷子腿」比起來可以說是「粗腿」, 但是整個臀部和腿部線條可勻稱, 性感得多了.
3. 腰臀比
平坦的腹部能讓你穿褲子的時候肚子上沒有尷尬的凸出, 如果再能練出「馬甲線」, 無疑可以自如駕馭各種低腰牛仔褲了.
主要涉及到臀部的訓練動作
(該部分訓練動作太多太雜, 如果沒耐心看, 可以略過這部分, 直接看下面的部分, 當看到最後的訓練計劃中有動作不會做時, 再來本部分查找)
髖部伸展動作:
1.深蹲: (從底部起身的過程是個伸髖過程, 深蹲除了能練習到臀部外, 另一個重要的作用就是能強有力的鍛煉到股四頭肌, 也就是你的大腿前側).
2.硬拉: (杠鈴從低位拉起鎖定的過程是伸髖過程, 硬拉除了能練習到臀部和膕繩肌群(你的大腿後側)外, 另一個重要的作用就是鍛煉下背了).
主要涉及到腿部的訓練動作
1.站立提腿法
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡, 雙腿自然地站立並排, 提起腳跟, 保持二, 三秒, 放下, 每日做5至6次能收緊小腿, 令肌肉更有彈性, 線條更美.
2.扭膝
我們把兩足平行併攏, 屈膝稍下蹲, 把雙手放在膝蓋上, 先順時針揉動數十次, 接著逆時針揉動數十次. 這種方法能疏通血脈, 治下肢乏力, 膝關節疼痛.
3.扳足
首先將兩條腿伸直, 然後低下頭, 身體稍微向前彎曲, 用兩隻手扳腳趾20至30次, 這樣鍛煉不但可以練腰李安腿, 還能增加腳力. 而且只有腰部的扭動才能讓腰身變得更加纖細.
