很多人抱怨自己穿衣服不好看, 是衣服太难看吗? 并不是, 那只能是自己的身材不好, 翘臀和美腿可以改变你的穿衣感觉.
穿什么裤子都好看的必要条件
1. 不塌陷的臀部
大家都知道, 「翘臀」是穿好裤装, 特别是紧身款型裤装的必备甚至最重要的条件.
但是, 单纯地觉得「丰臀」就是脂肪堆积, 或是觉得腿瘦了, 整体瘦了臀部自然就显出线条的想法都 too young, sometimes naive .
2. 匀称的腿部线条
不少女生有一个误区, 觉得筷子腿一定穿什么都好看, 然而真的是这样吗?
和「筷子腿」比起来可以说是「粗腿」, 但是整个臀部和腿部线条可匀称, 性感得多了.
3. 腰臀比
平坦的腹部能让你穿裤子的时候肚子上没有尴尬的凸出, 如果再能练出「马甲线」, 无疑可以自如驾驭各种低腰牛仔裤了.
主要涉及到臀部的训练动作
(该部分训练动作太多太杂, 如果没耐心看, 可以略过这部分, 直接看下面的部分, 当看到最后的训练计划中有动作不会做时, 再来本部分查找)
髋部伸展动作:
1.深蹲: (从底部起身的过程是个伸髋过程, 深蹲除了能练习到臀部外, 另一个重要的作用就是能强有力的锻炼到股四头肌, 也就是你的大腿前侧).
2.硬拉: (杠铃从低位拉起锁定的过程是伸髋过程, 硬拉除了能练习到臀部和腘绳肌群(你的大腿后侧)外, 另一个重要的作用就是锻炼下背了).
主要涉及到腿部的训练动作
1.站立提腿法
双手扶着桌边以辅助身体平衡, 双腿自然地站立并排, 提起脚跟, 保持二, 三秒, 放下, 每日做5至6次能收紧小腿, 令肌肉更有弹性, 线条更美.
2.扭膝
我们把两足平行并拢, 屈膝稍下蹲, 把双手放在膝盖上, 先顺时针揉动数十次, 接着逆时针揉动数十次. 这种方法能疏通血脉, 治下肢乏力, 膝关节疼痛.
3.扳足
首先将两条腿伸直, 然后低下头, 身体稍微向前弯曲, 用两只手扳脚趾20至30次, 这样锻炼不但可以练腰李安腿, 还能增加脚力. 而且只有腰部的扭动才能让腰身变得更加纤细.
