為達到最佳效果, 這4種運動每天都要選做其中3組, 並且每組要持續15分鐘. 運動目標是直到出汗.
蹬車運動
躺在地板上, 背部下方壓緊地板, 雙手置於頭後, 將膝蓋提到45度角, 雙腳做蹬車動作, 左腳踝要碰到右膝, 接著再用右腳踝去碰左膝.
提膝運動
坐在椅子邊緣, 雙腳自然下垂至地面, 收緊腹部, 身體微微後傾, 將雙腳抬離地面幾厘米, 將膝蓋拉向胸部, 同時上身前曲, 保持穩定; 然後將雙腳恢複原位, 不斷重複.
仰臥起坐
平躺屈膝, 雙腳併攏鉤住床頭, 用毛巾放頸後, 雙手各拉一端, 收腹
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抬身, 略微離開床面, 持續不動.
舉球運動
仰臥, 手拿網球伸臂向天, 雙腿伸直併攏, 雙腳上鉤. 收腹將雙肩和頭部略微抬離床面, 持續不動.
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