为达到最佳效果, 这4种运动每天都要选做其中3组, 并且每组要持续15分钟. 运动目标是直到出汗.
蹬车运动
躺在地板上, 背部下方压紧地板, 双手置于头后, 将膝盖提到45度角, 双脚做蹬车动作, 左脚踝要碰到右膝, 接着再用右脚踝去碰左膝.
提膝运动
坐在椅子边缘, 双脚自然下垂至地面, 收紧腹部, 身体微微后倾, 将双脚抬离地面几厘米, 将膝盖拉向胸部, 同时上身前曲, 保持稳定; 然后将双脚恢复原位, 不断重复.
仰卧起坐
平躺屈膝, 双脚并拢钩住床头, 用毛巾放颈后, 双手各拉一端, 收腹
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抬身, 略微离开床面, 持续不动.
举球运动
仰卧, 手拿网球伸臂向天, 双腿伸直并拢, 双脚上钩. 收腹将双肩和头部略微抬离床面, 持续不动.
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